Ćwiczenia na pelikany

Ćwiczenia na pelikany.
Ćwiczenia mające wzmocnić mięsień tricepsowy należy wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powtarzaj maksymalnie 10 razy – większe obciążenie spowoduje, że mięśnie szybko się zmęczą, a na drugi dzień będą słabe i obolałe. Poniższy zestaw ćwiczeń możesz stosować jako osobny trening lub włączyć go do swojego dotychczasowego planu treningowego.

1. Pompka tricepsowa

Zrób podpór przodem. Dłonie połóż płasko po obu stronach ciała, nieco szerzej niż na szerokość barków. Obniż biodra tak, aby tułów tworzył linię prostą. Ugnij ręce i powoli, z wdechem, opuszczaj tułów trzymając łokcie bardzo blisko ciała – to bardzo ważne! Ramiona nie mogą rozchodzić się na boki! Zrób wydech i w ten sam sposób unieś się aż do pełnego wyprostu rąk. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową

Usiądź prosto na ławeczce do ćwiczeń lub na stabilnym, twardym krześle. Weź sztangielkę do jednej ręki i unieś ją nad głowę aż do pełnego wyprostowania ramienia. Następnie ugnij ramię w łokciu i opuść ciężarek pod kątem prostym za głowę. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób po 5 powtórzeń na każdą rękę.


3. Pompki w podporze tyłem

Usiądź na ławeczce do ćwiczeń lub na twardym, stabilnym krześle z prostą krawędzią. Oprzyj dłonie na krawędzi krzesła i trzymając dłonie blisko tułowia obniż lekko biodra. Wyprostuj nogi i oprzyj pięty o podłoże. Opuść tułów do momentu, aż pośladki znajdą się 2-3 centymetry nad ziemią, a następnie unieś się do wyprostu rąk. Nie siadaj ponownie na krześle i nie opuszczaj się aż do ziemi – ciało musi stale być w zawieszeniu, aby utrzymać napięcie mięśni. Powtórz 5 razy.

4. Wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia

Ugnij oba kolana i pochyl się lekko do przodu. Prawą nogę wysuń do tyłu, oprzyj rękę na lewym kolanie. Trzymając ramię równolegle do tułowia, ugnij prawą rękę w łokciu i podciągnij hantel tak wysoko w tył, jak to możliwe (najlepiej do wysokości klatki piersiowej). Cały czas utrzymuj proste plecy i nie prostuj ręki w łokciu. Ćwiczenie wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

5. Wyciskanie sztangielek nad głowę leżąc

Połóż się na ławeczce na plecach i nachwytem weź do rąk sztangielki. Ustaw je tak, aby stykały się wewnętrznymi końcami (dłonie muszą być jak najbliżej siebie). Powoli unieś oba ciężarki nad klatkę piersiową aż do wyprostu ramion. Następnie opuść sztangielki do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Aby pozbyć się pelikanów, oprócz ćwiczeń bezpośrednio wzmacniających triceps, warto uprawiać sporty angażujące mięśnie ramion – może to być: pływanie, tenis, siatkówka, badminton. Ciekawym urozmaiceniem jest trening z szarfami (taśmami gumowymi) – w czasie ćwiczeń mięśnie ramion muszą być stale napięte, aby utrzymać właściwe naprężenie taśm.
Więcej / читати більше...

CODING start

Навчання кодування
Go ITeens

Codeclub UA

(http://www.ted.com/.../mitch_resnick_let_s_teach_kids_to...)

Компьютерная академия "ШАГ"

Computer programming. Learn how to program drawings, animations, and games using JavaScript & ProcessingJS, or learn how to...https://www.khanacademy.org/computing/computer-programming

Можно начать по книжке на VBA в MS Office. Экономия времени и денег.
Можно по скайпу основы программирования получает от тьютора.

Для начинающего дизайнера/кодера нет ничего лучше processing. (https://processing.org/) результат кода виден сразу. есть куча примеров и книг. есть отличная книга онлайн (http://natureofcode.com/), которая учит пошагово

Check (alice.org)

Онлайн ява в игровой форме (http://javarush.ru/)

Бесплатные курсы для детей по программированию на Scratch в Киеве (http://ain.ua/2015/07/30/594330)

На початку, щоб зацікавити, рекомендую Майстер-Клас (http://masterklass.ua/ua/education/artsad/i-kids-klass/)

Наверно, самый системный план обучения - Образовательные ступеньки в информатике для малолеток (http://ailev.livejournal.com/1022791.html). Но он требует такого же системного обсуждения и критики...

Если дизайнером, то пусть начинает с front-end. Далее java script (в рамках разработки сайтов), ну а потом самой будет понятно что ей больше нравится: создавать дизайн или копаться в коде. На счет обучения, могу сказать, что большинство курсов преподают все тоже самое, что есть на этих каналах:
https://www.youtube.com/channel/UCUzksGhlJU0rNF5KneUZkSA
https://www.youtube.com/channel/UC7enHM_oJRYJOnyJrcRzwbg
Начать стоит с базовых основ HTML5, CSS3 и фотошопа.

(https://www.checkio.org/)

Learn (https://code.org/learn) для детей. БЕСПЛАТНО. Но там наверное для детей помладше. Есть русские субтитры. Сайт в целом переведен.

codeclubua.
Пример того, что делают даже 8-ми летние детки на занятиях проекта Codeclub UA
https://www.youtube.com/watch?v=4cEGYSVNEQg

Мала Комп'ютерна Академія ШАГ (http://kiev.itstep.org/mala-computerna-akademiya/)



Для индивидуалистов есть множество курсов: они записаны, т.е. живое общение с преподом не предполагается. Инструктор делает что-то на экране и объясняет, ученик делает то же самое у себя на машине и получает такой же результат. И это, черт побери, работает ))). Курсы построены как видео уроки, по 2-3 минуты. Мой первый такой курс был по vba (by Bill Jelen, aka Mr. Excel - это гуру) . Когда он научил меня ломать excel, я понял, что это мне действительно интересно. Множество подобных курсов лежит на сайтах: lynda.com, pluralsight, tutsplus. Там есть курсы по html, css, javascript, r и многим, многим другим языкам. Многие из них можно скачать на торретах. Если есть желание, время , english позволяет + есть усидчивость работать в одиночку-strongly recommend ))). кстати, на lynda.com есть несколько курсов по programming foundations, by Simon Allardice. Он очень красиво и доступно рассказывает, что такое programming.
Если хочеш быть дизайнером, обратите внимание на курсы по prototyping. на линде есть курсы по специальным программам для дизайнинга приложений ( протипирование, создание widgets, wireframes etc). Это программы balsamiq, axure.

Постою, послушаю:)

Więcej / читати більше...