this is Poland in Ukraine

this is Poland in Ukraine
eViLa

lafarovych@ukr.net

2015-12-28

Najlepsze książki mijającego roku

Najlepsze książki mijającego roku

1. Tove Jansson, Wiadomość, przeł. Teresa Chłapowska, Justyna Czechowska, Marginesy

Zbiór opowiadań dla dorosłych czytelników potwierdza, że Jansson była jedną z największych pisarek XX wieku.

2. David Foster Wallace, Krótkie wywiady z paskudnymi ludźmi, przeł. Jolanta Kozak, W.A.B.

Ironia była dla niego ostrzem służącym do poderżnięcia własnego gardła – Wallace to największe (choć spóźnione o półtorej dekady) literackie odkrycie tego roku.

3 . James Ellroy, Perfidia, przeł. Zbigniew Kościuk, Sonia Draga

Najlepszy kryminał roku: amoralny traktat o nienawiści i namiętnościach.

4 . Maciej Hen, Solfatara, W.A.B.

Intrygująca XVII-wieczna powieść neopolitańska: szkatułkowa, zabawna i elegancka.

5 . Norman Lewis, Głosy starego morza, przeł. Janusz Ruszkowski, Czarne

Subtelny reportaż o katalońskim wybrzeżu Morza Śródziemnego z czasów przed inwazją masowej turystki.

6. Michel Houellebecq, Uległość, przeł. Beata Geppert, W.A.B.

Według Houellebecqa islamskie sny o potędze nie różnią się zbytnio od marzeń naszych populistów – tyle że islam ma więcej wdzięku.

7 . Weronika Murek, Uprawa roślin południowych metodą Miczurina, Czarne

Literacki debiut roku – opowiadania, od których zrobią się wam grube supły na zwojach mózgowych.

8. Dmitrij Bykow, Uniewinnienie, przeł. Ewa Rojewska-Olejarczuk, Czwarta Strona

Czystki i łagry jako rytuał przejścia selekcjonujący nadludzi, czyli rozliczenie z mitem Wojny Ojczyźnianej.

9 . Łukasz Orbitowski, Inna dusza, Od deski do deski

Najlepszy jak dotąd w polskiej literaturze portret lat 90. – z dwoma morderstwami jako metaforą szoku transformacji.

10. Kurt Vonnegut Jr., Listy, przeł. Rafał Lisowski, Albatros

Prześmiewcy miewają smutne życiorysy. Nie inaczej było w wypadku Vonneguta, któremu wszystko przydarzało się za wcześnie albo za późno.
Więcej / читати більше...

2015-12-02

moon not cours


Период Холостой Луны
в Близнецах, Скорпионе или Козероге отсутствие действия Луны особенно пагубно
в Тельце, Раке, Стрельце или Рыбах, не дает такого эффекта
Время Спящей Луны, Мертвая Луна

Есть такие периоды времени, когда жизнь вокруг останавливается, природа замирает в полудреме, готовясь к новому рывку, а любые усилия и действия, как бы хорошо они не были спланированы, не приносят результата.

В чем же здесь проблема? - Во времени, астрологи называют это время по-разному: «действие Луны на холостом ходу», «холостой пробег Луны», «Луна без курса».

Луна без курса - то время, когда человек становится более рассеянным, задумчивым, невнимательным, отвлеченным, несобранным. Вокруг него могут происходить невероятные вещи, опоздания на встречи, сбой в налаженных ритмах и расписаниях, принятие нереалистичных решений и выводов.

Обычно, всё, что происходит при Луне без курса не находит своего логического решения или завершения. Обещания не выполняются, договора расторгаются, заявления на увольнение не принимаются, а декларации о доходах или годовые отчёты в налоговую, поданные при Луне без курса, не проверяются.

Астрологически считается, что каждые 2,5 дня (не обязательно, но возможно) Луна до выхода из знака зодиака уже не сделает ни один мажорный (внешний) аспект, приносящий события. У Луны, как бы в это время нет сил, образно говоря, ни ручки, ни ножки не работают. Вот именно эти периоды времени, считаясь пустыми, рассчитываются чтобы не начинать ничего нового, а заканчивать текущие дела или дать себе возможность отдохнуть, расслабиться.

Особенно важны эти периоды для людей, к которым относятся:
- бизнесмены, назначающие встречи и подписывающие контракты;
- люди, чья работа связана с обзвоном клиентов;
- хирурги, проводящие операции;
- работники, отправляющие письма с предложениями о сотрудничестве, а также риэлтеры, рекрутеры и еще многие и многие другие.

Если Вы будете отмечать для себя периоды «холостой Луны», то, сколько времени, сил сохранится и как повысится Ваша производительность? Для начала просто понаблюдайте за этими периодами, наверняка Вы ведете записи встреч, подписания договоров, начала поставок, продвижения идей и проектов и сделайте свои выводы.

В период действия холостой Луны НЕЛЬЗЯ (нежелательно):
- Начинать любое новое дело (заключать сделки, подписывать договора, писать статьи.
- Закладывать фундамент новостройки.
- Покупать и продавать машину или крупные вещи.
- Регистрировать предприятия.
- Вкладывать деньги, давать в долг.
- Назначать важные (и не очень) встречи, на которых могут во время разговора родиться новые идеи о совместной деятельности.
- Идти к врачу, например, зубному, так как есть большая вероятность, что придется возвращаться и переделывать.
- Звонить с предложениями и идеями.
- Назначать операцию (если это в Вашей власти), вероятность хорошего результата и быстрого выздоровления невелика.
- Выходить на новое место работы.
- Знакомиться с новыми людьми.

МОЖНО:
- Отдыхать, лениться, ничего не делать, уйти временно от всех забот.
- Послать всех на фиг.
- Заняться любимым делом, сказав родным, что «Луна без курса».
- Доделывать текущие дела.
- Заканчивать все, что надо закончить.
- Проводить время в уединении и размышлении (если это возможно в принципе).
- Звать гостей, скорее всего они так и не появятся.
- Брать в долг (с надеждой, что назад не потребуют).
- Соглашаться на то, что бы никогда не свершилось.
- Подать заявление на увольнение:) Можете рискнуть.

январе
02.01.2017 10:58 — 02.01.2017 12:57
04.01.2017 19:14 — 04.01.2017 19:20
06.01.2017 21:41 — 06.01.2017 23:18
08.01.2017 5:23 — 09.01.2017  1:06
11.01.2017 0:38 — 11.01.2017  1:49
12.01.2017 14:34 — 13.01.2017 3:08
14.01.2017 18:17 — 15.01.2017 6:52
17.01.2017 9:09 — 17.01.2017 14:16
19.01.2017 11:55 — 20.01.2017 1:09
22.01.2017 4:24 — 22.01.2017 13:45
24.01.2017 20:33 — 25.01.2017 1:43
27.01.2017 10:18 — 27.01.2017 11:37
29.01.2017 8:52 — 29.01.2017 19:10

феврале
02.02.2017 19:50 — 03.02.2017 4:50
05.02.2017 1:41 — 05.02.2017  7:44
07.02.2017 1:53 — 07.02.2017 10:03
09.02.2017 1:00 — 09.02.2017 12:41
11.02.2017 8:52 — 11.02.2017 16:52
13.02.2017 15:36 — 13.02.2017 23:43
16.02.2017 4:54 — 16.02.2017  9:41
17.02.2017 22:38 — 18.02.2017 21:52
21.02.2017 2:37 — 21.02.2017 10:08
23.02.2017 6:24 — 23.02.2017 20:17
25.02.2017 21:11 — 26.02.2017 3:24
28.02.2017 2:08 — 28.02.2017  7:52

марте
02.03.2017 5:18 — 02.03.2017 10:42
03.03.2017 18:20 — 04.03.2017 13:05
06.03.2017 11:22 — 06.03.2017 15:54
08.03.2017 17:59 — 08.03.2017 19:45
10.03.2017 20:05 — 11.03.2017 1:07
13.03.2017 5:36 — 13.03.2017  8:28
15.03.2017 13:05 — 15.03.2017 18:11
18.03.2017 0:56 — 18.03.2017  6:00
20.03.2017 13:37 — 20.03.2017 18:31
22.03.2017 16:20 — 23.03.2017 5:28
25.03.2017 8:56 — 25.03.2017 13:06
27.03.2017 13:19 — 27.03.2017 17:11
29.03.2017 15:07 — 29.03.2017 18:48
31.03.2017 2:12 — 31.03.2017 19:40 

апреле
02.04.2017 17:43 — 02.04.2017 21:27
04.04.2017 23:45 — 05.04.2017 1:13
07.04.2017 3:16 — 07.04.2017  7:20
09.04.2017 11:21 — 09.04.2017 15:34
11.04.2017 21:19 — 12.04.2017 1:42
14.04.2017 7:17 — 14.04.2017 13:27
16.04.2017 21:26 — 17.04.2017 2:04
19.04.2017 12:57 — 19.04.2017 13:52
21.04.2017 21:23 — 21.04.2017 22:43
24.04.2017 0:34 — 24.04.2017  3:32
26.04.2017 0:53 — 26.04.2017  4:56
28.04.2017 4:18 — 28.04.2017  4:39
30.04.2017 0:28 — 30.04.2017  4:48

мае
01.05.2017 23:23 — 02.05.2017 7:12
04.05.2017 7:35 — 04.05.2017 12:46
06.05.2017 15:42 — 06.05.2017 21:20
09.05.2017 1:59 — 09.05.2017  8:00
11.05.2017 0:42 — 11.05.2017 19:59
14.05.2017 5:14 — 14.05.2017  8:37
16.05.2017 13:22 — 16.05.2017 20:50
19.05.2017 3:33 — 19.05.2017  6:52
21.05.2017 6:39 — 21.05.2017 13:11
23.05.2017 9:59 — 23.05.2017 15:33
24.05.2017 22:08 — 25.05.2017 15:15
27.05.2017 9:18 — 27.05.2017 14:24
29.05.2017 9:59 — 29.05.2017 15:12
31.05.2017 14:14 — 31.05.2017 19:16

июне
03.06.2017 0:48 — 03.06.2017  3:04
05.06.2017 11:57 — 05.06.2017 13:46
07.06.2017 3:35 — 08.06.2017  1:59
10.06.2017 9:20 — 10.06.2017 14:36
12.06.2017 21:45 — 13.06.2017 2:45
15.06.2017 8:40 — 15.06.2017 13:17
17.06.2017 14:33 — 17.06.2017 20:55
19.06.2017 22:42 — 20.06.2017 0:53
21.06.2017 7:26 — 22.06.2017  1:44
23.06.2017 21:45 — 24.06.2017 1:07
25.06.2017 21:44 — 26.06.2017 1:06
28.06.2017 0:12 — 28.06.2017  3:41
29.06.2017 23:34 — 30.06.2017 10:02

июле
02.07.2017 16:16 — 02.07.2017 19:59
05.07.2017 4:34 — 05.07.2017  8:08
07.07.2017 17:12 — 07.07.2017 20:44
10.07.2017 5:12 — 10.07.2017  8:35
12.07.2017 15:40 — 12.07.2017 18:51
14.07.2017 20:00 — 15.07.2017 2:52
17.07.2017 5:19 — 17.07.2017  8:04
19.07.2017 9:11 — 19.07.2017 10:31
21.07.2017 8:41 — 21.07.2017 11:09
23.07.2017 9:05 — 23.07.2017 11:33
25.07.2017 12:22 — 25.07.2017 13:32
27.07.2017 9:31 — 27.07.2017 18:37
30.07.2017 0:30 — 30.07.2017  3:23
31.07.2017 14:10 — ………………...

августе
................ — 01.08.2017 15:01
04.08.2017 0:38 — 04.08.2017  3:37
06.08.2017 12:22 — 06.08.2017 15:15
08.08.2017 22:07 — 09.08.2017 0:56
10.08.2017 16:38 — 11.08.2017 8:22
13.08.2017 11:01 — 13.08.2017 13:40
15.08.2017 4:15 — 15.08.2017 17:06
17.08.2017 16:38 — 17.08.2017 19:13
19.08.2017 18:17 — 19.08.2017 20:55
21.08.2017 21:30 — 21.08.2017 23:25
23.08.2017 23:02 — 24.08.2017 4:04
26.08.2017 8:39 — 26.08.2017 11:53
28.08.2017 12:38 — 28.08.2017 22:47
31.08.2017 7:42 — 31.08.2017 11:18

сентябре
02.09.2017 19:30 — 02.09.2017 23:06
05.09.2017 8:15 — 05.09.2017  8:28
06.09.2017 23:29 — 07.09.2017 15:01
09.09.2017 18:52 — 09.09.2017 19:22
11.09.2017 3:54 — 11.09.2017 22:29
13.09.2017 21:35 — 14.09.2017 1:12
16.09.2017 0:23 — 16.09.2017  4:09
18.09.2017 3:55 — 18.09.2017  7:52
20.09.2017 8:30 — 20.09.2017 13:06
22.09.2017 16:04 — 22.09.2017 20:40
24.09.2017 10:33 — 25.09.2017 7:01
27.09.2017 14:08 — 27.09.2017 19:24
30.09.2017 3:13 — 30.09.2017  7:40

октябре
02.10.2017 14:13 — 02.10.2017 17:26
04.10.2017 10:19 — 04.10.2017 23:40
07.10.2017 1:38 — 07.10.2017  2:56
08.10.2017 16:45 — 09.10.2017 4:44
11.10.2017 1:24 — 11.10.2017  6:38
13.10.2017 7:00 — 13.10.2017  9:41
15.10.2017 8:27 — 15.10.2017 14:19
17.10.2017 14:27 — 17.10.2017 20:35
19.10.2017 22:12 — 20.10.2017 4:41
22.10.2017 14:35 — 22.10.2017 14:57
24.10.2017 19:44 — 25.10.2017 3:12
27.10.2017 8:22 — 27.10.2017 15:59
29.10.2017 19:22 — 30.10.2017 2:46

ноябре
01.11.2017 0:07 — 01.11.2017 9:43
03.11.2017 6:03 — 03.11.2017 12:46
05.11.2017 12:28 — 05.11.2017 13:26
07.11.2017 13:39 — 07.11.2017 13:44
09.11.2017 8:14 — 09.11.2017 15:29
11.11.2017 11:55 — 11.11.2017 19:41
13.11.2017 18:45 — 14.11.2017 2:26
16.11.2017 3:50 — 16.11.2017 11:19
18.11.2017 14:42 — 18.11.2017 21:59
21.11.2017 3:26 — 21.11.2017 10:14
23.11.2017 13:33 — 23.11.2017 23:14
26.11.2017 5:37 — 26.11.2017 11:04
28.11.2017 15:09 — 28.11.2017 19:30
30.11.2017 21:37 — 30.11.2017 23:38 

декабре
02.12.2017 4:53 — 03.12.2017  0:21
04.12.2017 22:13 — 04.12.2017 23:37
06.12.2017 20:56 — 06.12.2017 23:37
09.12.2017 1:40 — 09.12.2017  2:08
11.12.2017 6:02 — 11.12.2017  8:01
13.12.2017 15:27 — 13.12.2017 16:59
15.12.2017 4:42 — 16.12.2017  4:07
18.12.2017 16:10 — 18.12.2017 16:33
20.12.2017 18:37 — 21.12.2017 5:29
23.12.2017 13:12 — 23.12.2017 17:42
25.12.2017 5:48 — 26.12.2017  3:27
27.12.2017 23:57 — 28.12.2017 9:23
29.12.2017 17:01 — 30.12.2017 11:31

Więcej / читати більше...

2015-11-24

Koevolution (projekt)

Коэволюция — совместная эволюция биологических видов, взаимодействующих в экосистеме. Изменения, затрагивающие какие-либо признаки особей одного вида, приводят к изменениям у другого или других видов.

лінк
лінк на сайт
автор
.29-летний украинец Виталий Данюк — настоящий человек-оркестр. Он ушел с работы мечты в Google ради возможности заниматься предпринимательством и выучить программирование. Сегодня Данюк временно живет в Таиланде, пишет программы и ведет свой блог «Коэволюция». Также он консультирует стартапы и инвесторов, зарабатывая $100 в час, и ни о чем не жалеет. И это, в основном, благодаря онлайн-образованию, которое он в свое время предпочел университету. Специально для AIN.UA он написал колонку о том, почему бесплатные интернет-курсы стали для него панацеей и как он к этому пришел..
Самая выгодная инвестиция для людей с капиталом до $100 000 – личное образование. Поверьте Биллу Гейтсу. Сегодня без постоянного самообразования сложно получить достойное качество жизни, не пропуская метафорическую душу через корпоративную мясорубку. Если не прятать голову в песок, то станут очевидны тренды, распускающие ткань капитализма ХХ столетия и отменяющие возможности, которые он предоставлял. Особенно в Украине.

Грядет время массовой автоматизации и увольнений. Богатые богатеют, а средний класс беднеет. Томас Пикетти утверждает, что причина проста для понимания – ROI капитала выше среднего роста экономики. Но в основе этого – технологии. То, что Марк Андрессен называет «софт поедает мир», — и именно этот механизм позволяет стартапу c несколькими десятками сотрудников стоить больше миллиарда долларов. Новой грамотностью становится умение программировать, которое позволяет получить хоть какую-то стабильную профессиональную востребованность.

Почему я бросил университет и ушел с постоянной работы

После школы, не имея не малейшего понятия, что делать дальше в жизни, я поступил в КНЭУ на международную экономику и менеджмент. Уже после первого семестра я там почти не появлялся, а после второго бросил университет официально. Вместо этого я начинал строить свой небольшой интернет-бизнес, на практике учился интернет-предпринимательству и активно развлекался. Возможно, уйти из университета – одно из лучших решений в моей жизни.

Если провести простые расчеты, то получится, что высшее образование в Украине – чрезвычайно невыгодная штука. Судите сами: с учетом пар, перерывов и дороги мы ежедневно тратим на стационар 5-9 часов. Прибавим 2-3 часа на домашние задания — и суммарно получаем 7-12 часов в день. 180 дней в году, 4-5 лет — это от 5040 до 10800 часов, в основном, потраченных на тлен и безысходность, чтобы в итоге получилось что? Выйти на $500 зарплаты в месяц?

Сравним с затратами времени, необходимыми на то, чтобы начать работать и зарабатывать с помощью востребованной профессии. Программист — примерно 1000 часов, интернет-маркетолог и дизайнер — примерно столько же. Вместо бессмысленного (разумеется, не для всех и не всегда) «высшего» образования можно получить три профессии на достаточном уровне для старта карьеры, инвестировать еще 1000 часов в английский, 1000 часов в практику и теорию предпринимательства и при этом еще отлично потусить. Да, нужна мотивация и любопытство, но это то, чего не будет и у большинства студентов в университете.

Первую пользу от онлайн-образования я ощутил, наверное, во время прохождения собеседований в Google. Между, как мне кажется, первым и вторым раундом собеседований я получил три сертификата с помощью образовательной системы Google: два по Google Adwords и один по Google Analytics. Не знаю, как конкретно это повлияло на положительный результат собеседований, но интуиция мне подсказывает, что польза была. В Google я проработал около года, а ушел, когда активно начал учить программирование и технологическое предпринимательство. Несмотря на все масштабы маркетинга в Google, хотелось иметь больше времени на самообучение и практическое применение новых знаний.

Где и чему учиться в интернете

Онлайн-курсы часто критикуют за низкий уровень «успешного» окончания. Но окончание курса – средство, а не цель. Сертификат дает ощущение законченности и дополнительную мотивацию не бросить обучение на финишной прямой, но сам по себе имеет немного ценности. Поэтому говорить о неокончании курса как неудаче в онлайн-обучении не имеет смысла. Я начинал, наверное, больше сотни или двух курсов, а некоторые проходил только с третьего или четвертого раза.
Успешно я закончил около 40 курсов, получив около 30 сертификатов. Почти все курсы были на английском, в основном на edX, coursera, open2study и iversity. На русском языке я проходил курсы только на Hexlet. Из полностью законченных курсов — треть о программировании, треть о предпринимательстве и треть из самых разных дисциплин. Помимо «академических» площадок, я получил много знаний на codeschool.com, teamtreehouse.com и codecademy.com, где вместо сертификатов учащийся получает «бейджики».

Что мне дало онлайн-образование

Онлайн-образование – это то, что дало мне возможность построить основу моего благополучия и независимости, увеличив свой почасовой рейт до $100. Я помогаю стартапам построить бизнес и получить инвестиции, а инвесторам — оценить качество стартапов. При этом я путешествую по Юго-Восточной Азии, могу позволить себе много учиться, делать свои проекты и помогать другим. Вне сомнения, все эти возможности во многом открылись благодаря онлайн-образованию.

Я осознал ограниченность теории и практики технологического предпринимательства (1,2,3) без программирования и Computer Science. Возможность посмотреть на стартап с разных точек зрения дает гораздо более ясное видение картинки мира, и, соответственно, позволяет решать более сложные задачи.
С помощью курсов по программированию я относительно свободно пишу системы средней сложности на Ruby (1,2,3,4), Javascript (1,2,3,4,5,6,7) и Elixir. Продолжаю знакомиться с C, Haskell, Python (1,2) и Go. Я пишу софт для анализа и обработки данных, автоматизирую сбор информации, использую математические модели, которые почерпнул из онлайн-курсов.

Кроме прочего, онлайн-образование сделало меня менее зависимым от обстоятельств. Следствием широкого спектра курсов, которые я проходил, стало то, что я перестал думать о себе как о представителе конкретной профессии. А курсы по психологии и иррациональности помогли мне стать более счастливым и гармоничным человеком.

Советы самоучкам

Самообразование – марафон, а не спринт, поэтому начинать стоит с самого интересного. Взять 20 курсов, пройти первую неделю и оставить из них только те, которые действительно заинтересовали. Задача номер один – выработать привычку учиться и получать удовольствие от самого процесса, а результат не заставит себя долго ждать.

Выбирая курсы, я применяю следующее правило: часть дает мне профессиональные бонусы (предпринимательство, computer science, экономика), а часть вызывает общий интерес и любопытство (биотехнологии, философия, астрономия, история). Когда ты начинаешь воспринимать курсы из второй категории как «развлекательный контент», большинство художественных фильмов и сериалов просто теряют свою актуальность. Отключите наконец-то ТВ!

Очень важно развивать в себе любопытство и восторг от новых знаний об окружающем нас мире. Для этой цели рекомендую посмотреть Cosmos, Planet Earth, Life. Вообще любая документалка Дэвида Аттенборо за последние 10 лет – настоящий шедевр edutainment. На edx курс о величайших нераскрытых тайнах вселенной читает нобелевский лауреат, который доказал, что скорость расширения вселенной увеличивается. Вау! Что может с этим сравниться?

При этом надо понимать, что человеческий разум сопротивляется изменениям и новому. С этим сопротивлением нужно и можно бороться. Первый год, пока я учился программированию, чувствовал себя неспособным дураком. И только к середине второго года я начал привыкать к этому ощущению, которое до сих пор часто со мной.

Не могу отказать себе в удовольствии рассказать о двух нестандартных образовательных почти-курсов: тай чи, созданный Джет Ли и медитации Менгьюра Ринпоче. С большим удивлением, но достаточно часто я встречаю негативное отношение к самообучению и онлайн-курсам. Игнорируйте это и максимально избегайте общения с людьми, которые демотивируют вас учиться. С другой стороны, я очень рад, что вижу все больше людей среди моих знакомых и не только, которые активно учатся, развиваются и двигаются вперед с помощью онлайн-образования. От студентов и школьников — до профессионалов и пенсионеров. Это вдохновляет.

А если нужен дополнительный толчок, есть отличная возможность. Edx в партнерстве с Amazon AWS дает $1000 на баланс облака Amazon каждому, кто успешно пройдет любой из двух курсов по предпринимательству и оплатит верифицированный сертификат ($50). Двойная польза.

физически и интеллектуально.

Если нужна помощь в построении системы самоообучения, непонятно с чего начинать или как получить практическую пользу от онлайн-образования – пишите на почту vitalii.daniuk@gmail.com или в facebook. Буду рад помочь.

Więcej / читати більше...

2015-11-17

5 aplikacji dla Windows 10

Program TV Telemagazyn
Sway - wizualne prezentacje
Shazam - rozpoznaje muzykę
Przeliczanie jednostek
Translator

LINK

Aplikacja Program TV Telemagazyn zawiera szczegółowy program dla najpopularniejszych stacji telewizyjnych. Dzięki sekcji hity dnia dowiemy się, na co szczególnie zwrócić uwagę. Przydatną funkcją jest przypominanie o wybranych filmach lub programach.

Jeśli jeszcze nie słyszeliście o Swayu, to warto mu się lepiej przyjrzeć. Aplikacja pozwala szybko przygotować atrakcyjne wizualnie prezentacje czy raporty do szkoły lub pracy, a także relacje z wydarzeń i fotorelacje. Oprawę graficzną ustala się w prosty sposób korzystając z wielu gotowych szablonów.

Program Shazam rozpoznaje muzykę, odtwarzaną w pobliżu nas. Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, co to za utwór akurat leci w radiu, to Shazam od razu przyjdzie z pomocą. Biblioteka programu jest gigantyczna, a rozpoznawanie utworów odbywa się szybko i precyzyjnie.

Czy 70 stopni Fahrenheita to ciepło czy zimno, ile waży funt i jaki to wzrost 6 stóp? Ta odpowiedź błyskawicznie udzieli wszystkich odpowiedzi. Do tego można wykonać bardziej złożonych kalkulacji – na przykład przeliczyć miesiące na… sekundy.

Translator to zaawansowana aplikacja do tłumaczenia. Wspiera 50 języków, w tym oczywiście tłumaczenia na i z polskiego. Poza tekstem można sprawdzić wymowę. Tekst do tłumaczenia można nie tylko wpisać, ale także podyktować. Ciekawym dodatkiem jest rozpoznawanie i tłumaczenie napisów ze zdjęć.
Więcej / читати більше...

2015-11-12

the mind / Ментальные ловушки нашего ума

Ментальные ловушки - это «накатанные» и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было. 1. Упорство.
Первая из ментальных ловушек. Не надо путать упорство с упрямством. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Мы делаем то, что уже давно неактуально, и не можем прекратить, потому как «надо доделать» или «ну, не выбрасывать же». Глупая трата своих сил и времени.
Примеры: Досматривать неинтересный фильм. Хотеть прекратить что-либо делать, но не знать, чем заняться вместо этого.

2. Амплификация.
Это ментальная ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой, – перфекционизм.
Примеры: Делать что-то, не имея цели. Заучивать наизусть свою речь.

3. Фиксация.
При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать или продолжить начатое дело, пока не дождемся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того, чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом.
Примеры: Следить по часам, как долго еще до назначенной встречи. Делать что-нибудь, лишь бы быть занятым.

4. Реверсия.
Иногда становится очевидным, что наши планы однозначно потерпели неудачу. Игра закончена, мы проиграли, время ушло. Последствия неудачи могут быть пугающими, однако здесь ничего не поделаешь, но если и на этом этапе нас продолжает волновать все та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое.
Примеры: Стыдиться, что мы не достигли цели. Говорить о том, что было бы, если бы мы выиграли.

5. Опережение.
Опережение - это ментальная ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем и работаем впустую, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью
Примеры: Готовить несколько вариантов одного письма, отчета. Начинать решать задачу не получив еще всех условий, заданий.

6. Противление.
Порой бывает так, что от нас требуется изменить курс наших действий - даже если мы уже заняты делом вполне полезным или приятным. Звонок в дверь раздается в тот самый момент, когда мы дошли до самого интересного места в фильме, который смотрим. Или будильник звенит, и нам так не хочется вставать. Во всех этих случаях наступает момент, когда надо переключить свое внимание. Но если в этой точке времени и пространства мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления.
Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств.
Примеры: Погрузиться в игру на столько, что забыть обо всем остальном. Стоить планы, а затем быть вынужденным корректировать их.

7. Затягивание.
Нередко бывает так: мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Мы откладываем на потом, придумываем несущественные дела с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Наш ум просто отказывается сразу переходить к делу. Затягивание, оно же «procrastination» - одна из самых больших проблем в бизнесе и жизни.
Примеры: Связывать одни дела с другими и ставить их в зависимость друг от друга. Давать обещания себе и другим. Медлить.

8. Разделение.
В ментальную ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно. Мы беседуем с кем-то, слушая вполуха, в то время как в уме пытаемся решить финансовую проблему, не дающую нам покоя.
Внимание неделимо по определению. Работать, значит работать, общаться, значит общаться. Когда в беседе мы думаем о работе и когда на работе думаем об общении, всё что мы делаем - это думаем.
Примеры: Быть в настоящем, но думать о будущем и прошлом. Заниматься сексом и думать о цвете потолка.

Наша личность подвержена абсолютно всем ментальным ловушкам, каким-то в большей степени, каким-то в меньшей, так как сформирована нашим эго–умом.

И пока вы не избавитесь от контроля этого эго – ума, ловушки будут возникать снова и снова.

Не стоит бояться, что избавившись от контроля эго-ума, вы станете непонятно кем, наоборот, вы станете свободным, в том числе и от любого ментального мусора и ловушек.
Więcej / читати більше...

2015-11-06

burpees

Burpees — это не комплекс, это сложное в исполнении упражнение, и я уверен, что если вы сделаете его приличное количество раз, оно покажется вам ещё более тяжелым. Если вы не уверены в том, как правильно делать Burpee, сначала вам следует знать, что существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Стандартные: Самые известные упражнения мы будем называть стандартными. Чтобы сделать эти упражнения, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

1.Сделайте присед, и как только ваши ноги будут параллельны земле ,
2.откиньте ноги назад так, чтобы вы оказались в позиции отжимания ,
3.сделайте отжимание
4.в одном непрерывном движении придвиньте свои ноги вверх под грудь, и затем
5.выпрыгните вверх.


Лёгкие: Для облегчения стандартного Burpee, сделайте все те же упражнения, но без отжимания.

Упрощённые: Для того чтобы еще более облегчить burpee, уберите отжимания, и вместо завершающего прыжка просто встаньте. Как видите, есть много хитростей, благодаря которым вы можете облегчить либо усложнить эти упражнения. Если вы только начинаете заниматься спортом, советую начать с легкого варианта и постепенно прогрессировать к стандартному burpee, тогда вы, вероятнее всего, сможете его выполнить.

Burpee тренировка

Что касается меня, то мне нравится включать упражнения Burpees в свои тренировки, я не делаю отдельную «бурпи тренировку», хоть и люблю иногда подобные крутые вещи. Если у вас мало времени, тренировки Табата Burpee это удивительный способ сделать действительно много за короткое время, но если время позволяет, я думаю, хорошо сбалансированные тренировки, включающие Burpees, принесут больше пользы.

Тренировка Tabata Burpee

Burpees x 20 секунд
отдых x 10 секунд
Сделайте 8 раз, в общей сложности 4 минуты.
лінк на Ютьюб plus!
Więcej / читати більше...

2015-11-05

13 kroków Napoleona Hilla

13 kroków Napoleona Hilla:

1. Pragnienie: musisz tego chcieć!
Możesz wierzyć lub nie, ale wszycy z najbogatszych zaczynali od pewnej ilości marzeń, nadziei, planowania i pożądania by stać się bogatym. Wyobrażali sobie bogactwo, jeszcze zanim ujrzeli je na własnym koncie.

Hill wyjaśnia: "Życzenie" nie sprawi, że staniesz się bogatym. Ale "pożądanie" bogactwa, potem planowaniem jakimi drogami do tego dojdziemy, a następnie wprowadzanie z uporem tych planów w życie (nie przyjmując istnienia czegoś takiego jak porażka), pomoże w zdobyciu większych pieniędzy

2. Wiara: musisz wierzyć, że uda ci się osiągnąć zamierzony cel
Zdobywanie pieniędzy wiąże się ze stanem umysłu - z wiarą w to, że potrafisz kumulować dobra.

"Bogactwo zaczyna się razem z myślą. Jego rozmiar jest ograniczony tylko i wyłącznie przez umysł. Wiara usuwa ograniczenia!"

Steve Siebold pisze: "Bycie bogatym to nie przywilej. Bycie bogatym to prawo. Jeśli stanowisz wielką wartość dla innych, masz prawo być tak bogaty jak tylko chcesz"

3. Autosugestia: używaj afirmacji, aby osiągnąć cel
Przekształcanie pożądania pieniędzy czy sukcesu w coś realnego, wymaga podrzucania swojemu umysłowi fraz i mantr, które wesprą twój cel. Powinieneś głośno powtarzać czego chcesz i jaki masz plan aby to zdobyć.

"Umiejętność używania mocy autosugestii będzie zależało w dużej mierze od możliwości twojego umysłu i koncentracji na tym, czego faktycznie chcesz."

Dla przykładu: jeśli chciałbyś zaoszczędzić milion złotych do czasu przejścia na emeryturę, musisz codziennie sobie o tym przypominać. Tak często jak tylko możesz.

4. Wyspecjalizowana wiedza: zdobywaj doświadczenie i ciągle się ucz
Wiedza to potencjalna władza. Edukacja ma moc, tylko wtedy gdy prowadzi do rzeczywistego bogactwa i można ją praktycznie wykorzystać w życiu. Musimy pamiętać o głównej zasadzie: nigdy nie przestajemy się uczyć.

"Ludzie osiągający sukces, w każdej dziedzinie, nigdy nie przestają zdobywać specjalistycznej wiedzy związanej z ich głównym planem na życie, profesją czy biznesem. Ci, którzy sukcesów nie osiągają, zwykle wychodzą z założenia, że czas nauki kończy się wraz ze skończoną szkołą.

Wielu współczesnych milionerów jest nienasyconymi czytelnikami - mają w domu mnóstwo książek dotyczących różnych tematów. Bogaci ludzie wolą być edukowani niż zabawiani.

Dla przykładu: Warren Buffet twierdzi, że 80% dnia pracy poświęca na czytanie.

5. Wyobraźnia: miej wiele pomysłów i wizualizuj sobie sukces
Jeśli nie potrafisz sobie tego wyobrazić, to nie potrafisz tego stworzyć. Pomysły są początkowym punktem każdego sukcesu. A pomysły są produktami wyobraźni.

Jedyne ludzkie ograniczenie, nie bez powodu, wiąże się z rozwojem i używaniem wyobraźni. Nie bój się rzucać pomysłami. Kimkolwiek jesteś, gdziekolwiek mieszkasz, czymkolwiek się zajmujesz, gdy zobaczysz napis "Coca-Cola" - myśl o tym, że to imperium powstało dzięki jednemu pomysłowi.

Tak też było w przypadku Sary Blakely, której mały, niszczycielski pomysł - robienia nacięć w rajstopach - doprowadził do stworzenia miliardowego biznesu o nazwie "Spanx".

6. Zorganizowanie: podejmuj działania
Jeśli zwizualizujesz sobie swój sukces, musisz podjąć działania i rzucić się w pogoń za tym, czego pragniesz. Musisz działać z uporem i entuzjazmem. Możliwości są nieograniczone.

Bądź na czele, wybierz czego chcesz, stwórz plan, wprowadź go w życie i nie odpuszczaj. Większość z nas świetnie radzi sobie na mecie, ale nienajlepiej kończy. Poza tym ludzie mają tendencję do rezygnowania już przy pierwszych niepowodzeniach. To największy błąd.

Na przykład: jeśli chcesz zdobyć bogactwo, zacznij od stworzenia finansowego planu i określ dokładnie na co chcesz przeznaczyć swoje pieniądze.

7. Decyzje: pokonuj prokrastynację decyzyjnością
Kluczową cechą, którą Napoleon Hill rozpoznał wśród swoich badanych, było zdecydowanie. Ci, którzy łatwo i szybko podejmowali decyzje, mieli tendencję do sprawniejszego zdobywania tego, czego chcieli.

Ludzie, którym kumulowanie bogactwa nie poszło najlepiej, mieli nawyk powolnego podejmowania decyzji i zmieniania ich szybko i często. Decyzyjnosć nie jest jedynie cechą bogaczy, ale również liderów.

Dzień podejmowania złych decyzji jest lepszy niż dzień bez podejmowania żadnych.

8. Upór: nie przestawaj, dopóki nie dostaniesz tego czego chcesz
Upór jest konieczny wtedy, gdy chcemy kumulować zyski. Bogaci nie reagują na życzenia. Reagują na konkretne plany, wsparte konkretnymi marzeniami i nieustannym uporem. Większość bogatych osób, miała do czynienia z porażką, którą potrafili przezwyciężyć.

Mark Cuban powiedział kiedyś: nauczyłem się, że nie ma to znaczenia jak często ponosisz porażki. Najważniejsze jest, aby mieć rację ten jeden raz. Próbowałem sprzedawać sproszkowane mleko. Byłem idiotą wiele razy i za każdym razem to mnie czegoś nauczyło.

9. Siła genialnych umysłów: otaczaj się najlepszymi
Najbogatsi mówią o genialnych umysłach - otaczają się utalentowanymi przyjaciółmi i znajomymi, którzy dzielą ich wizję. Sojusz kilku inteligentnych i kreatywnych umysłów, jest potężniejszy niż walka na własną rękę. Grupa umysłów skoordynowanych (lub połączonych) w harmonii wyprodukuje dużo więcej pozytywnej i kretywnej energii.

To wyjasnia dlaczego bogaci ludzie mają tendencję do zawierania przyjaźni z innymi podobnymi sobie. Kontakt z ludźmi, którzy osiągnęli większy sukces od ciebie, może sprawić, że otworzysz się i zaczniesz myśleć w zupełnie inny sposób.

Upodobniamy się do ludzi, z którymi przebywamy, dlatego warto ostrożnie dobierać towarzystwo.

10. Tajemnica seksualnej przemiany: znajdź odpowiedniego partnera

Energia seksualna jest niesamowicie potężną bronią - wpływa na fizyczność i rozwija życie emocjonalne. Gdy jest źle kierowana, może zmniejszać naszą kreatywność, zabijać pasję, entuzjazm i upór.

Pociąg seksualny jest jednym z potężniejszych. Gdy człowiek jest nim kierowany, rozwija swoją wyobraźnię, odwagę, upór i kreatywność - zupełnie inną niż w "normalnym" przypadku.

Miłość, romans i seks - to wszystko może prowadzić do zdobywania szczytów i wyjątkowych osiągnięć. Gdy uda nam się połączyć te trzy rzeczy, może to prowadzić do rozwoju geniuszu. Dla niektórych ten krok może być nieco naciągany, ale prawda jest taka, że posiadanie wspierającego partnera, konieczne jest do osiągnięcia jakiegokolwiek sukcesu.

11. Podświadomość: zwiększaj pozytywne, odrzucaj negatywne emocje
Jeśli naprawdę chcesz być bogaty, musisz zasiać to pragnienie w sobie, a następnie wprowadzić plan w swoją podświadomość.

"Podświadomość nie może pozostać bezczynna! Musisz zaszczepić tam swoje pragnienia. Pozytywne i negatywne emocje nie mogą okupować umysłu w tym samym czasie. Jedne z nich muszą dominować, a twoim obowiązkiem jest upewnienie się, że ta rola przypadnie pozytywnym myślom i zdominują one również świadomość"

Jeśli chcesz osiągnąć sukces i zdobyć bogactwo, musisz nauczyć się panować nad negatywnymi emocjami. Wszystkie badania udowodniły, że pozytywni, szczęśliwsi ludzie osiągają lepsze wyniki w pracy i rzadziej bywają skazani brak zatrudnienia.

12. Mózg: współpracuj z innymi mądrymi ludźmi i ucz się od nich
Nasz mózg jest "transmiterem i odbiorcą wibracji myślowych" - absorbuje myśli z otaczającej nas rzeczywistości. Dlatego tak bardzo ważne jest otaczanie się inteligentnymi, kreatywnymi i pozytywnymi osobami. Każdy ludzi umysł jest w stanie "chwytać" wibracje wypuszczane przez inne umysły.

Dlatego nie warto "bezsensownie" otaczać się mądrzejszymi i lepszymi, a korzystać z ich możliwości, szukając odpowiedzi i rozwiązań poprzez tak zwana burzę mózgów. Napoleon Hill nazywa to łączeniem kilku umysłów w jeden i sugeruje, że najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie małej grupy ludzi i kopanie głęboko w poszukiwaniu rozwiązania problemu.

13. Szósty zmysł: ufaj instynktowi
Ostatnią zasadą jest szósty zmysł, który objawia się tylko wtedy, gdy uda nam się wprowadzić w życie pozostałe 12 zasad.

Doświadczysz wówczas czegoś w rodzaju "przesunięcia umysłu. Dzięki szóstemu zmysłowi zostaniesz odpowiednio wcześnie ostrzeżony przed niebezpieczeństwem podjęcia złej decyzji lub poinfomowany o pojawiających się możliwościach.

Nie jest to taka jasna zasada - Napoleon Hill twierdzi, że zmysł ten wykształca się w okolicach czterdziestki i tak naprawdę wiąże się z doświadczeniem i faktem, że z wiekiem intuicja się zmienia i rozwija.

Po pewnym czasie osiągniesz poziom wiedzy, który pozwoli ci podejmować mądre finansowe i życiowe decyzje. Nie ma znaczenia kim jesteś, jaki masz cel w życiu i dlaczego to w ogóle czytasz.

link

Więcej / читати більше...

2015-11-02

50 приложений для творческих людей

link Type rest of the post here Więcej / читати більше...

10. я изучаю языки

Заниматься языком необходимо каждый день. При нехватке времени выделяйте хотя бы 10-15 минут для чтения или повторения новых фраз. Особенно эффективно заниматься по утрам.
2.Если желание изучать язык ослабевает слишком быстро, придумайте свой собственный алгоритм занятий. Например, немного занятий, потом – немного музыки, небольшой перерыв на прогулку. Но не забрасывайте учебу.
3.Контекст — наше все. Никогда не изучайте отдельные слова, используйте контекст по максимуму. Например, если вы запомнили выражение «strong wind», то одно из слов автоматически вызовет в памяти второе.
4.Особенно полезно выписывать уже готовые отдельные фразы и стараться использовать их как можно чаще в речи.
5.Мысленно переводите в уме всё, что попадается на глаза — рекламы, отрывки песен, диалогов, названия газетных статей. Разминка для мозга и всегда полезно для тренировки памяти.
6.Полезно заучивать небольшие тексты и диалоги. Но заучивать надо только то, что стопроцентно правильно или предварительно исправлено преподавателем.
7.Уже готовые к употреблению фразы и идиомы записывайте и сохраняйте в памяти в первом лице. Например: «I am only pulling your leg» (Я просто тебя дразню).
8.Любой иностранный язык нельзя изучать изолированно. Штурмовать крепость нужно со всех сторон: смотрите фильмы, читайте литературу и газеты в оригинале, общайтесь с носителями языка в интернете. (Например, Като Ломб начала изучать русский с «Мертвых душ» Гоголя и внушительного словаря).
9.Не бойтесь ошибок, бойтесь неисправленных ошибок. Никогда и ничего не оставляйте непроверенным. Лучше уточните дважды.
10.Будьте уверены, что несмотря ни на что, вы выучите язык! Непременно наступит момент, когда количество перерастет в качество, и языковой барьер будет сломлен.
Type rest of the post here Więcej / читати більше...

skoromovka

Буря с берега

Перекидываемые, опрокидываемые
Разозлились, разбесились белоусые угри.
Вниз отбрасываемые, кверху вскидываемые,
Расплетались и сплетались от зари и до зари.
Змеи вздрагивающие, змеи взвизгивающие,
Что за пляску, что за сказку вы затеяли во мгле?
Мглами взвихриваемыми путь забрызгивающие,
Вы закрыли, заслонили все фарватеры к земле.
Тьмами всасывающими опоясываемые,
Заметались, затерялись в океане корабли,
С неудерживаемостью перебрасываемые,
Водозмеи, огнезмеи их в пучину завлекли.
Чем обманываете вы? Не стремительностями ли
Изгибаний, извиваний длинновытянутых тел?
И заласкиваете вы не медлительностями ли
Ласк пьянящих, уводящих в неизведанный предел?

Автор: Валерий Брюсов

Истерически разнервничавшегося конституционалиста Константина нашли акклиматизировавшимся в конституционном Константинополе.
Деидеологизировали-деидеологизировали, и додеидеологизировались.
Невелик бицепс у эксгибициониста.
В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии.
Кокосовары варят в скорококосоварках кокосовый сок.
Их пестициды не перепестицидят наши по своей пестицидности.
Сиреневенькая зубовыковыривательница.
Флюорографист флюорографировал флюорографистку.
Ложечка моя желобовыгибистая с преподвыподвертом.
На винте, видать, видна виды видавшая Винда.
Я — вертикультяп. Могу вертикультяпнуться, могу вывертикультяпнуться.
Гурбангулы Бердымухамедов украл у Танирбергена Бердонгарова кораллы.
Эйяфьятлайокудль эйяфьятлайокудляли, эйяфьятлайокудляли, но не выэйяфьятлайокудляли.
Надо Эйяфьятлайокудль переэйяфьятлайокудлевать да перевыэйяфьятлайокудлевать.
Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.
Это колониализм? — Нет, это не колониализм, а неоколониализм!
Повадился дебил бодибилдингом заниматься.
Прирабатываясь к работке, работник нарабатывает наработки,
Заработок зарабатывает от работки, а приработок — от переработки.
На ура у гуру инаугурация прошла.
Дай кирку Киркорову корки откалывать.
Обладаешь ли ты налогооблагаемой благодатью?
Невзначай зачали чадо до бракосочетания.
Бессмысленно осмысливать смысл неосмысленными мыслями!
Рапортовал, да не дорапортовал, дорапортовал, да зарапортовался.
Высшие эшелоны подшофе шествовали к подшефным по шоссе.
Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.
По шоссе Саша шел, саше на шоссе Саша нашел.
Цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла.
Чешуя у щучки, щетинка у чушки.
Расчувствовавшаяся Лукерья расчувствовала нерасчувствовавшегося Николку.
Еду я по выбоинам, из выбоин не выеду я.
Недопереквалифицировавшийся.
Инцидент с интендантом, прецедент с претендентом, интрига с интриганом.
А мне не до недомогания.
Чукча в чуме чистит чуни. Чистота у чукчи в чуме.
Работники предприятие приватизировали, приватизировали, да не выприватизировали.
Бомбардир бонбоньерками бомбардировал барышень Бранденбурга.
В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира.
Весьма воздействует на нас словес изысканная вязь.
Дыбра — это животное в дебрях тундры,
Вроде бобра и выдры, враг кобры и пудры.
Бодро тыбрит ядра кедра и дробит добро в недрах.
В целлофане целовались цепелины с пацанами, циберфиллер цыкнул числам целочисленнный процесс, а цианистые цыпки зацепились за цунами, цапля с центом танцевали целомудренный эксцесс.
Скороговорун скороговорил скоровыговаривал,
Что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь,
Но заскороговорившись, выскороговорил, что все скороговорки перескороговоришь, да не перескоровыговариваешь.
И прыгают скороговорки, как караси на сковородке.


Лигурия
В четверг четвертого числа в четыре с четвертью часа лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали. И потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Бранденбурга — бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле.


Да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары два этих вора дрова воровали. Но грех — не смех — не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке — вот и не до бомбардира ворам было, но и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей. Зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова, и два дровосека, два дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла.

Цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках: санки — скок, Сеньку — в бок, Соньку — в лоб, все — в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб. Затем по шоссе Саша пошел, саше на шоссе Саша нашел. Сонька же — Сашкина подружка — шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки — аккурат в медовик, но ей не до медовика — Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит да кружится.

Была у Фрола — Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру, на Фрола Лавру наврет, что — вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа — ужата, у ежа — ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять пять ребят съели пять опять с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины да тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши.

О всем о том около кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин — зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить. Но попытка не пытка!
Więcej / читати більше...

GOLOS

4 упражнения для развития голоса, после которых вас захотят слушать часами

Николаус Энкельманн книгa "Харизма"

Голос — один из инструментов взаимодействия между людьми. Если он от природы слабый и неуверенный, велика вероятность того, что сказанные вами слова не произведут нужного эффекта. Но профессор Феликс Алексеевич Кузьмин считает, что силу голоса можно и нужно тренировать.

Вы сможете развить его силу при помощи специальных упражнений также, как развиваете мышцы на занятиях физкультурой. Голос станет более низким и благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким.

Тренировки рекомендуется делать по утрам, чтобы поднять тонус для всего организма.
Упражнения следует выполнять перед зеркалом.

Упражнение 1

Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

— Иииииииииии.
— Ээээээээээээ.
— Ааааааааааа.
— Ооооооооооо.
— Уууууууууууу.

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и» это звук самой высокой частоты. Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота.


Звук «э» направлен на укрепление горла и шейных мышц, с помощью «а» укрепляется грудная клетка, «о» — стимулирует кровоснабжение сердца и звук «у» благоприятно воздействует на нижнюю часть живота.

Звуки следует произносить медленно и именно в такой последовательности, повторяя полный цикл 3 раза.

Произносите медленно один за другим все звуки три раза.
Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».

Упражнение 2

Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз громче и в третий раз как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

Упражнение 3

Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «- Ррррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова:

роль забор

руль сыр

ринг товар

рубль рыло

ритм сирень

риск мороз

повар рысь


Упражнение 4

В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее. По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

После нескольких недель тренировки сравните свой нынешний голос с прежним, лучше всего это сделать, заранее перед началом тренировок записав свой голос на диктофон. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился.Теперь он обрел большую силу, а это значит, что вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающих. В результате подобной тренировки спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем больше он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова.
link

После нескольких недель занятий результаты будут достаточно заметными. Голос обретет убедительный характер с харизматическими оттенками. Окружающие, не смогут его уже оставить без должного внимания.
Дыхательные упражнения по методике профессора Кузьмина, помогут не только изменить голос, но и вместе с тем, изменить излучаемую энергетику и серьезным образом скорректировать жизненный статус.

если появится тенденция к напряжению, просто добавьте мягкое "Х" при каждом выдохе звука: "хииииииии.....". Но так, чтобы почти не было слышно согласный. "Х" здорово высвобождает звук, разжимая мышцы.


Итак, как развить силу голоса? Для этого необходимо каждый день выполнять легкие упражнения.

Więcej / читати більше...

2015-10-26

Metody teatralne


Metoda Stanisławskiego – system aktorstwa psychologicznego opracowany przez rosyjskiego reżysera i reformatora teatru Konstantego Stanisławskiego (1863-1938), łączy w jedno wyobraźnię, obserwację i własne przeżycie

Biomechanika Meyerholda – system ćwiczeń aktorskich, stworzony przez rosyjskiego reżysera i aktora Wsiewołoda Meyerholda (1874-1940), będący przeciwieństwem psychologicznej metody Stanisławskiego. Opiera się na sformalizowanym ruchu, inspirowanym tradycją japońskiego teatru Kabuki, a także sportem i akrobatyką

Technika Alexandra – metoda świadomego wykorzystania pełnych możliwości organizmu, opracowana przez australijskiego aktora Fredericka Matthiasa Alexandra (1869-1955), uczy obiektywnej obserwacji siebie oraz efektywnego wydatkowania energii

Eurytmia Steinera – skodyfikowana metoda ruchu, opracowana przez filozofa Rudolfa Steinera (1861-1925), opiera się na idei muzycznej budowy ciała człowieka

Metoda Czechowa – technika aktorska, stworzona przez Michaiła Czechowa (1891-1955), jest specyficznym rozwinięciem metody Stanisławskiego, wzbogaconej o elementy jogi i antropozofii Rudolfa Steinera

Metoda Grotowskiego – jedna z najważniejszych metod aktorskich XX wieku stworzona przez Jerzego Grotowskiego (1933-1999), reformatora teatru i reżysera. Opiera się na idei aktu całkowitego, w którym aktor sięga do najgłębszych pokładów własnej psychiki, aby zjednoczyć się z tym, co uniwersalne i archetypowe (rp)
Tu więcej
witryna grotowski
Więcej / читати більше...

2015-10-21

The Blue Zones — longer lives

В новой революционной книге «Правила долголетия» писатель Дэн Бюттнер рассказал, как отпраздновать 100-летний юбилей в трезвом уме и добром здравии. Любовь Румянцева исследовала эту и другие теории и пришла к выводу, что долголетию можно научиться Всем, пожалуй, хочется дожить до ста лет. Погулять на свадьбе правнуков, освоить телепортацию и слетать по горящей путевке на Марс. Для меня примером долгожителя, активного и бодрого, всегда была моя прабабушка Тереза. Родившись в 1904 году, она умерла в XXI веке, дожив до 97 лет и сохраняя все это время жажду деятельности и острый ум. Прабабушка шила наряды «от-кутюр» для моих кукол Барби, готовила вкуснейшие пироги с черникой, составляла генеалогическое древо семьи. После перелома шейки бедра в возрасте 95 лет она уже не могла ходить — и с энтузиазмом взялась за написание мемуаров. «Чтобы дольше жить, надо чаще умирать со смеху» — гласит народная мудрость, и прабабушка подтверждала эту теорию, заливаясь смехом по малейшему поводу. Хотя ее жизнь нельзя было назвать легкой: Первая мировая и Гражданская войны, угроза сталинских репрессий, эвакуация с маленькими детьми, развал Советского Союза и лихие 1990-е. Тайну долголетия прабабушка нам так и не раскрыла. Она лишь любила повторять: «Я старалась никому не завидовать».

Разгадать секрет долгожителей стремятся ученые всего мира — регулярно в научной прессе появляются «сенсационные исследования» и «невероятные результаты». Но долголетие по-прежнему редкий дар. Об этом свидетельствуют безжалостные цифры статистики. Средняя продолжительность жизни в России составляет 70 лет (правда, женщинам повезло больше, их средний возраст — 76 лет, у мужчин — всего 65). В Европе и США люди в среднем доживают до 79–80 лет, самая благополучная в этом плане страна — Япония, там нормой являются 84 года.


Гены-крокодилы


Долгое время существовало мнение, что долголетие обусловлено прежде всего генетикой. Недавнее исследование ученых из Дании поколебало эту всеобщую уверенность: на примере группы близнецов они доказали, что доля влияния генов на долголетие составляет всего 25 %, а на оставшиеся 75 оно зависит от стиля жизни. Получается, все в наших руках, осталось только понять — как же стать долгожителем?


Особая зона


В мире есть так называемые «голубые зоны», где долголетие — не исключение, а скорее правило. Изу­чать эти зоны в рамках проекта журнала National Geographic отправился американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер, прихватив с собой команду геронтологов, психологов и демографов, а результаты поездки он опубликовал в книге «Правила долголетия».

Бюттнер побывал в горном районе Барбаджа на Сардинии, на острове Окинава в Японии, в общине адвентистов Cедьмого дня Лома Линда в Калифорнии и на полуострове Никоя в Коста-Рике — именно эти места называют «голубыми зонами», средняя продолжительность жизни здесь колеблется от 80 до 90 лет, а некоторым жителям перевалило за 110. Команда Дэна провела обстоятельные беседы едва ли не с каждым из долгожителей, выяснила, в каких условиях они обитают, с какими обстоятельствами сталкиваются, и наконец-то вывела универсальную формулу долголетия.
Лучше «недо», чем «пере»


Как ни печально, но всем желающим дожить до 100 лет придется реже открывать дверцу холодильника — долгожителей роднит умеренность в еде. К великому облегчению любителей стейков, куриных крылышек и грудинки вегетарианство — вовсе не обязательное условие долгой и активной старости. Да, столетние адвентисты в Калифорнии не едят мясо по идеологическим причинам, но крестьяне Сардинии и Окинавы позволяют себе свинину или баранину, хотя далеко не каждый день. Основу питания жителей «голубых зон» составляют бобовые, зерновые, овощи и фрукты. Главным «продуктом долголетия» авторы исследования признали орехи — калифорнийские адвентисты употребляют их по крайней мере пять раз в неделю. И в два раза реже страдают от сердечных заболеваний, чем те, кто орехи не жалует.

Больше всего мне ­нравится японское правило, которое звучит так: «Хара хати бу». 102-летняя Камада, как и ее многочисленные ровесники с Окинавы, не садится за стол, не произнеся это древнее конфуцианское «заклинание», которое означает: «Ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Первые сигналы сытости поступают в мозг, когда желудок заполнен на 80 %, и этот момент важно уловить. Доктор Крейг Уилкокс, американский геронтолог, автор книги «Программа Окинавы», утверждает, что метод «хара хати бу» действительно эффективен — по крайней мере, подопытные крысы живут дольше. А у людей совершенно точно улучшается работа сердца. Легкое недоедание, согласно теории, немного замедляет метаболизм, в результате чего вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри.


Кислая среда


Исследователи феномена долголетия всегда придают особое значение тому, что люди едят и пьют. Русский ученый, обладатель Нобелевской премии за достижения в области иммунитета и основоположник геронтологии Илья Мечников еще в начале XX века исследовал долгожителей в России и на Балканах и пришел к выводу, что они употребляли много продуктов питания, богатых молочной кислотой. Например, йогурт, простоквашу, черный хлеб на закваске, а главное — кислую квашеную капусту без соли. Именно эта еда, по мнению отечественного исследователя, способствует производству полезных для кишечника бактерий. В пример Мечников приводил 101-летнюю женщину, которая в столь почтенном возрасте продолжала работать «гидом» в горах, а в дорогу всегда брала кувшин с кислой капустой. Кстати, Лев Толстой, хороший друг Ильи Мечникова, был с ним в корне не согласен: русский классик был уверен, что секрет долголетия — не здоровый кишечник, а духовное самосовершенствование. Впрочем, к другу Лев Николаевич прислушивался и однажды пообещал: «Вашу простоквашу я пью и обещаю прожить до ста лет». Писатель скончался в 82 года.
Мало, еще меньше


Популярный в Советском Союзе автор системы естественного оздоровления жизни, врач Галина Шаталова была убеждена, что секрет долголетия — в малоедении и употреблении продуктов исключительно растительного происхождения. Под руководством Шаталовой устраивались многодневные переходы через пустыни, участники которых получали на все про все 50 г гречневой крупы и 100 г сухо­фруктов в сутки. Врач обещала, что такое питание поможет человеку дожить до «видового предела» в 120 лет, но сама умерла на 96-м году жизни.


Голод не тетка


Знаменитый американец Пол Брэгг — его теория здорового питания была популярна в нашей стране в 1980-е — считал, что главный союзник в борьбе с возрастом — периодические лечебные голодания и полный отказ от соли. Его последователи и фанаты идеи рассказывали, что сам он погиб в возрасте 96 лет, катаясь на серфе. Впрочем, позже выяснилось, что это была лишь красивая легенда, — Пол Брэгг скончался от сердечного приступа. Да и возраст он себе «завышал» на целых 14 лет, указывая неправильную дату рождения.


Водный режим


Автор еще одной теории долголетия, одесский академик Николай Друзьяк, здравствует и поныне. В своей книге «Как продлить быстротечную жизнь» он рассказал о результатах исследования «голубых зон» бывшего Советского Союза: Якутии, Абхазии, Нагорного Карабаха, Дагестана и Лерикского района Азербайджана. Кстати, именно в Лерикском районе проживали супердолгожители 168-летний Ширали Муслимов и 152-летний Махмуд Эйвазов. Среди западных демографов принято считать, что их возраст завышен на 40–50 лет. Но даже если так, цифры внушительные.

Николай Друзьяк пришел к выводу, что все дело в местной воде, а точнее, в ее жесткости. И в морозной Якутии, и в горных районах Дагестана, и в Азербайджане вода была мягкой, с низким содержанием ионов кальция (от 8 до 20 мг/л). Кроме того, ученый-химик ввел понятие «подкисление»: организму необходима кислая среда, поэтому в качестве универсального лекарства и профилактики болезней Друзьяк советует принимать пару ­ложек разбавленного уксуса в день.

Ему возражает Мосараф Али, ­доктор медицины, признанный эксперт в области аюрведы и личный врач британской королевской семьи. По его мнению, организм работает корректно, когда вы придерживаетесь того рациона питания (и в целом образа жизни), который соответствует вашей конституции. Доктор Али намеренно избегает аюрведического слова «доша», чтобы не отпугнуть далекого от индийской системы исцеления человека, и подчеркивает, что разделение людей на определенные типы присуще и западной медицине.

Так вот, некоторым «конституциям», по мнению авторитетного врача, чрезмерно кислые продукты, особенно уксус, противопоказаны и точно не помогут дожить до преклонной старости. Сам доктор выглядит как человек без возраста и держится браво, а его «клиентке», королеве Елизавете II, напомним, 89 лет, и она все так же резво скачет в седле и возится с правнуком Георгом и новорожденной правнучкой Шарлоттой.

Перед ТРАПЕЗОЙ 102-летняя Камада повторяет: «Хара хати бу» — «Ешь, чтобы победить голод»
Кто ходит в гости по утрам...


Впрочем, говоря о долголетии, невозможно ограничиться только питанием. Вы вправе отказаться от мяса, поглощать горстями орехи, запивая их уксусом или мягчайшей дождевой водой, периодически голодать или перей­ти исключительно на брокколи, но одно только изменение рациона к заветной цели вас не приблизит. Разве что прибавит седины. Существует целый ряд факторов, без которых долгая и плодотворная жизнь невозможна. И, пожалуй, главный из них — движение. По «случайному» совпадению все «голубые зоны» находятся в сельской местности, а современные долгожители проводят большую часть жизни на свежем воздухе — ежедневно преодолевают пешком несколько километров и работают в огородах. Энергичная ходьба оказывает благотворное влияние на сердце и сосуды, не перегружая суставы. Прогулка помогает в том числе избавиться от стресса и облегчает пищеварение после еды. В этом пункте «программы долголетия» сходятся все ученые-геронтологи, поэтому смело вводите ежедневную ходьбу в список насущных дел.


Вижу цель


Еще одна составляющая «программы» — наличие цели в жизни. Окинавские долгожители называют ее «икигай» — буквально «причина, которая заставляет вас просыпаться по утрам». Старики в Коста-Рике употребляют другой термин — plan de la vida, «жизненный план». Как только люди перестают чувствовать себя нужными, они быстро угасают. Чаще всего смыслом жизни у пожилых людей становится потребность помогать своим детям и внукам. Но бывает и по-другому. Любопытный факт: после 31 декабря 1999 года был отмечен резкий рост смертности среди пожилых людей. Выяснилось, что у многих из них была цель... дожить до миллениума.


По вере вашей


Что еще, по мнению ученых, необходимо для долгой и счастливой жизни? Самая малость: умение отдыхать, вера в Бога, крепкая и дружная семья и социализация — в идеале душевные встречи с друзьями. Исследование здорового старения, проведенное американскими учеными, в котором за семь лет приняло участие больше тысячи человек от 70 до 79 лет, доказало, что люди, которые живут рядом с детьми, обладают более ясным умом и лучшими социальными навыками, чем одиночки.

Исследование, опубликованное несколько лет назад в Journal of Health and Social Behavior, установило, что у людей, посещавших церковную службу хотя бы раз в месяц, риск смерти снижался примерно на треть. Долгожители из «голубых зон» — все как один верующие: жители Окинавы почитают духов своих предков, на Сардинии и в Коста-Рике живут католики, а адвентисты Седьмого дня — христиане. Верить в Бога и ходить в церковь — полезно, убеждены ученые. Доктор ­Гэри Фрейзер пришел к выводу, что верующие люди чаще размышляют, медитируют и стоически переносят неприятности. Впрочем, уверовать, чтобы прожить долго, и сделать религию частью ЗОЖ и «программы долголетия» — дело, попахивающее кощунством. Если вы еще не приобрели определенный духовный опыт, рациональные причины тут вряд ли сработают.
Жалобная книга


Привыкли ныть и жаловаться? Если хотите жить долго, то придется изжить эту вредную привычку. Официально доказано: среди долгожителей нет ни одного брюзги. Доктор Нобуеси Хиросе, известный японский специалист по долголетию, пришел к выводу, что старикам, приятным в общении, легче поддерживать социальные связи — к ним чаще заходят в гости, за ними с удовольствием ухаживают. Благодаря этому они реже испытывают стресс и живут насыщенной жизнью.

У вас должна быть ЦЕЛЬ, «которая заставляет ПРОСЫПАТЬСЯ по утрам», как говорят на Окинаве


С удовольствием!


В связи со всем вышеизложенным напрашивается только один немаловажный вопрос: а зачем оно вообще нужно, это самое долголетие? Среди некоторых моих 30-летних друзей бытует мнение, что жизнь после 60 смысла не имеет. Мол, зачем бороться за тоску, немощь и постепенное угасание?

«Все как раз наоборот, — убежден организатор lifestyle-фестиваля «­Хорошо за пятьдесят», основатель проекта «Возраст счастья» Владимир Яковлев. — После пятидесяти начинается потенциально самый лучший период человеческой жизни, когда можно жить в свое удовольствие и осуществить любую свою мечту. То, как вы проживете эти годы, зависит в первую очередь от вас. В России, да и во многих других странах, существует чудовищный стереотип, что после 50 жизнь заканчивается и начинается мучительный период «доживания».

После пятидесяти можно прыгнуть с парашютом, встать на пуанты в балетном классе, начать карьеру в шоу-бизнесе, заняться альпинизмом или серфингом, пробежать марафон на Северном полюсе... В общем, сделать все то, до чего у вас не доходили руки или на что вы не находили времени, сидя в душном офисе, делая карьеру и зависая в социальных сетях. Именно установка «старость — это начало конца» мешает жить долго и счастливо. Теперь вы знаете, с чего начать «программу долголетия».


Перевалили за сотню


В списке старейших людей мира значатся и два гражданина России: профессор МГУ, почвовед Мария Глазовская и учитель физики и математики Леонид Санжинов. Обоим исполнилось 103 года.


Прямая речь


«Пока у процесса старения есть лишь педаль газа и нет тормозов. Самое большее, что мы можем сделать, — не давить на педаль и не ускорять старение. Среднестатистический американец, надо сказать, со своей сума­сшедшей и бурной жизнью «газует» что есть мочи». Дэн Бюттнер
LINK
Więcej / читати більше...

2015-09-23

Polifaza SEN leonardo da vinci

сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion);
сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman);
сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman);
сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla);
сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).


Леонардо разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным.
Теперь он спал по 15 минут через каждые 4 часа.
В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки.
Время, освободившееся от отдыха, мог теперь потратить на творчество.
Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости.

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества время — после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые 4 часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

Годы практики и экспериментов последователей великого гения позволили выделить несколько наиболее «рабочих» техник полифазного сна:
сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion);
сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman);
сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman);
сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla);
сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).
Więcej / читати більше...

mnozenya

Więcej / читати більше...

2015-09-03

30 days – 20 tests

Как известно, нужно всего 30 дней на то, чтобы сформировать привычку. И самое главное — начать. Поэтому так важно вносить небольшие, но постоянные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Здесь всего 20 испытаний, с которыми вполне можно справиться за месяц. Лучше всего выбрать 2-5 пунктов и постараться придерживаться их в следующие 30 дней. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью. Обычно, когда я спрашиваю кого-то: «Как ты?», мне отвечают что-то вроде: «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос: «Просто замечательно!» Это заставило меня улыбнуться, а потом задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же — я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно?» А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости — отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в 20 раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать больше слов, вызывающих на лицах улыбки.
2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз — лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все что угодно — от нового хобби до разговора с незнакомкой. И, как только вы войдете во вкус, — поверьте — эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. Недаром говорят: что посеешь, то и пожнешь. И, когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но, если вы можете кому-то помочь и это вам ничего не стоит — сделайте это.
4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А, чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И, несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, приобретать новые навыки — это весело.
5. Каждый день учите кого-то чему-то новому. ​У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Это может быть рисование, обучение математике, умение готовить вкусные обеды. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.
6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. Не забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть что угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.
7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами нелучшим образом, — не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.
8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка — это всего лишь возможность для личностного роста и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир как место, битком набитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.
9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться, — жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это — часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарными за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И, если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили, лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
10. Обращайте внимание на свою жизнь — и наслаждайтесь ею. Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но, знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни — плохое, хорошее и нейтральное, — привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И, если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше — на том, чтобы просто жить. Помните — мы живем одним моментом. Жизнь — она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.
11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окруженные огромным количеством мусора и ненужных вещей, — причем неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то еще). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но, если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки» и ваш очищенный от хлама разум скажет вам спасибо.
12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. Создание чего-то нового — это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками даруют вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. Единственное «но»: вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этот процесс, то это не считается. Но, если вы найдете для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение, — это может изменить всю вашу жизнь. И, если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу — хотя бы на следующие 30 дней.
13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льется из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других! Говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.
14. Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. Чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и прочей ненужной головной боли. Попробуйте — хотя бы на те же 30 дней — и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нем) и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами.
17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель и работайте над ней не менее часа в день. Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберетесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту и воплотите ее в реальность.
18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят все больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее все это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери — как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.
19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершения. Порой, для того чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем выйти из дома, посмотрите мотивационное видео или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.
Więcej / читати більше...

2015-08-30

Ćwiczenia na pelikany

Ćwiczenia na pelikany.
Ćwiczenia mające wzmocnić mięsień tricepsowy należy wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powtarzaj maksymalnie 10 razy – większe obciążenie spowoduje, że mięśnie szybko się zmęczą, a na drugi dzień będą słabe i obolałe. Poniższy zestaw ćwiczeń możesz stosować jako osobny trening lub włączyć go do swojego dotychczasowego planu treningowego.

1. Pompka tricepsowa

Zrób podpór przodem. Dłonie połóż płasko po obu stronach ciała, nieco szerzej niż na szerokość barków. Obniż biodra tak, aby tułów tworzył linię prostą. Ugnij ręce i powoli, z wdechem, opuszczaj tułów trzymając łokcie bardzo blisko ciała – to bardzo ważne! Ramiona nie mogą rozchodzić się na boki! Zrób wydech i w ten sam sposób unieś się aż do pełnego wyprostu rąk. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową

Usiądź prosto na ławeczce do ćwiczeń lub na stabilnym, twardym krześle. Weź sztangielkę do jednej ręki i unieś ją nad głowę aż do pełnego wyprostowania ramienia. Następnie ugnij ramię w łokciu i opuść ciężarek pod kątem prostym za głowę. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób po 5 powtórzeń na każdą rękę.


3. Pompki w podporze tyłem

Usiądź na ławeczce do ćwiczeń lub na twardym, stabilnym krześle z prostą krawędzią. Oprzyj dłonie na krawędzi krzesła i trzymając dłonie blisko tułowia obniż lekko biodra. Wyprostuj nogi i oprzyj pięty o podłoże. Opuść tułów do momentu, aż pośladki znajdą się 2-3 centymetry nad ziemią, a następnie unieś się do wyprostu rąk. Nie siadaj ponownie na krześle i nie opuszczaj się aż do ziemi – ciało musi stale być w zawieszeniu, aby utrzymać napięcie mięśni. Powtórz 5 razy.

4. Wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia

Ugnij oba kolana i pochyl się lekko do przodu. Prawą nogę wysuń do tyłu, oprzyj rękę na lewym kolanie. Trzymając ramię równolegle do tułowia, ugnij prawą rękę w łokciu i podciągnij hantel tak wysoko w tył, jak to możliwe (najlepiej do wysokości klatki piersiowej). Cały czas utrzymuj proste plecy i nie prostuj ręki w łokciu. Ćwiczenie wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

5. Wyciskanie sztangielek nad głowę leżąc

Połóż się na ławeczce na plecach i nachwytem weź do rąk sztangielki. Ustaw je tak, aby stykały się wewnętrznymi końcami (dłonie muszą być jak najbliżej siebie). Powoli unieś oba ciężarki nad klatkę piersiową aż do wyprostu ramion. Następnie opuść sztangielki do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Aby pozbyć się pelikanów, oprócz ćwiczeń bezpośrednio wzmacniających triceps, warto uprawiać sporty angażujące mięśnie ramion – może to być: pływanie, tenis, siatkówka, badminton. Ciekawym urozmaiceniem jest trening z szarfami (taśmami gumowymi) – w czasie ćwiczeń mięśnie ramion muszą być stale napięte, aby utrzymać właściwe naprężenie taśm.
Więcej / читати більше...

2015-08-28

CODING start

Навчання кодування
Go ITeens

Codeclub UA

(http://www.ted.com/.../mitch_resnick_let_s_teach_kids_to...)

Компьютерная академия "ШАГ"

Computer programming. Learn how to program drawings, animations, and games using JavaScript & ProcessingJS, or learn how to...https://www.khanacademy.org/computing/computer-programming

Можно начать по книжке на VBA в MS Office. Экономия времени и денег.
Можно по скайпу основы программирования получает от тьютора.

Для начинающего дизайнера/кодера нет ничего лучше processing. (https://processing.org/) результат кода виден сразу. есть куча примеров и книг. есть отличная книга онлайн (http://natureofcode.com/), которая учит пошагово

Check (alice.org)

Онлайн ява в игровой форме (http://javarush.ru/)

Бесплатные курсы для детей по программированию на Scratch в Киеве (http://ain.ua/2015/07/30/594330)

На початку, щоб зацікавити, рекомендую Майстер-Клас (http://masterklass.ua/ua/education/artsad/i-kids-klass/)

Наверно, самый системный план обучения - Образовательные ступеньки в информатике для малолеток (http://ailev.livejournal.com/1022791.html). Но он требует такого же системного обсуждения и критики...

Если дизайнером, то пусть начинает с front-end. Далее java script (в рамках разработки сайтов), ну а потом самой будет понятно что ей больше нравится: создавать дизайн или копаться в коде. На счет обучения, могу сказать, что большинство курсов преподают все тоже самое, что есть на этих каналах:
https://www.youtube.com/channel/UCUzksGhlJU0rNF5KneUZkSA
https://www.youtube.com/channel/UC7enHM_oJRYJOnyJrcRzwbg
Начать стоит с базовых основ HTML5, CSS3 и фотошопа.

(https://www.checkio.org/)

Learn (https://code.org/learn) для детей. БЕСПЛАТНО. Но там наверное для детей помладше. Есть русские субтитры. Сайт в целом переведен.

codeclubua.
Пример того, что делают даже 8-ми летние детки на занятиях проекта Codeclub UA
https://www.youtube.com/watch?v=4cEGYSVNEQg

Мала Комп'ютерна Академія ШАГ (http://kiev.itstep.org/mala-computerna-akademiya/)



Для индивидуалистов есть множество курсов: они записаны, т.е. живое общение с преподом не предполагается. Инструктор делает что-то на экране и объясняет, ученик делает то же самое у себя на машине и получает такой же результат. И это, черт побери, работает ))). Курсы построены как видео уроки, по 2-3 минуты. Мой первый такой курс был по vba (by Bill Jelen, aka Mr. Excel - это гуру) . Когда он научил меня ломать excel, я понял, что это мне действительно интересно. Множество подобных курсов лежит на сайтах: lynda.com, pluralsight, tutsplus. Там есть курсы по html, css, javascript, r и многим, многим другим языкам. Многие из них можно скачать на торретах. Если есть желание, время , english позволяет + есть усидчивость работать в одиночку-strongly recommend ))). кстати, на lynda.com есть несколько курсов по programming foundations, by Simon Allardice. Он очень красиво и доступно рассказывает, что такое programming.
Если хочеш быть дизайнером, обратите внимание на курсы по prototyping. на линде есть курсы по специальным программам для дизайнинга приложений ( протипирование, создание widgets, wireframes etc). Это программы balsamiq, axure.

Постою, послушаю:)

Więcej / читати більше...

2015-07-30

art

Cкарби мистецтва
1) У Tate оцифрували 70 000 картин і виклали на сайт у високій якості: http://www.tate.org.uk/art/
2) The British Library виклала у відкритий доступ 100 000 зображень з дозволом на їх зміну та використання: https://www.flickr.com/photos/britishlibrary
3) Нью-йоркський Solomon R. Guggenheim Museum виклав у відкритий доступ 65 альбомів сучасного мистецтва: Едвард Мунк, Френсіс Бейкон, Густав Клімт, Кандинський та інші: http://bit.ly/guggenheim_archive
4) Metropoltan Museum of Art: у відкритому доступі на сайті музею - 422 каталоги виставок, деякі з яких можна скачати в форматі pdf: http://www.metmuseum.org/research/metpublications/
Також доступні для особистого користування 400 000 зображень предметів мистецтва у високій якості: http://www.metmuseum.org/collection.
5) Getty Museum з Каліфорнії виклав онлайн 250 книг по мистецтву: http://www.getty.edu/publications/virtuallibrary/index.html
6) З сайту National Gallery of Art (Вашингтон) можна завантажити понад 35 000 зображень, включаючи репродукції шедеврів Ван Гога, Гогена, Рембрандта та інших http://1.usa.gov/1eDsUAp
7) Оцифрована частина колекції сучасного мистецтва Британської Ради: http://bit.ly/1OselNO
Więcej / читати більше...

2015-06-04

meditation

Стив Джобс: шесть упражнений для тренировки мозга
Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.


Алина Никольская источник

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону (Walter Issacson) (1).


Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.


В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

1. Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.

2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор... Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

3. Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

4. По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

5. Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза – мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть – здесь и сейчас. Как и вы сами – здесь и сейчас.

6. Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.


Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

1. Вы избавитесь от стресса. Даже если в вашей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения. 2. Забудете про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2-3 секунд, чтобы заснуть. 3. Начнете четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в вашей жизни. Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.
Więcej / читати більше...

Залежі

search this blog