Kilka prostych ruchów
Zaczynamy od pozycji siedzącej oraz wyciągnięcia się do przodu i objęcia oburącz kolan. Przyjętą pozę przytrzymujemy przez minutę, aby rozciągnąć więzadła tylne i "otworzyć" tylną część kręgosłupa. Następnie wstajemy i wyciągamy się w górę, wypinając jednocześnie brzuch maksymalnie do przodu - tym sposobem kręgosłup przechodzi przez pełen zakres ruchu.
Kolejnym krokiem będzie sięganie lewą ręką do bocznej strony lewego uda, oraz prawą - do prawego. Przy tym ruchu staramy się sięgnąć ręką jak najniżej. Na sam koniec wykonujemy ruchu, który "obraca" kręgosłup. Jak go wykonać? Przypomnijmy sobie, w jaki sposób jako dzieci kręciliśmy kołem hula hop - powtórzmy ten ruch (niekoniecznie przy użyciu samego koła).