Здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Достаточно выполнять упражнения даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.
Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:
В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.
Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.
+
ВІДЕО
plus
тут Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника
Вытягивание
Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
2.Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
1.Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
2.Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
1.Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2.Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
Выполнять упражнение следует ритмично.
Растяжка
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.
1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.
Ходьба на четвереньках
Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.
Сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.
Więcej / читати більше...
2016-02-28
2016-02-19
Пекельний тиждень
Прокачати життя за 7 днів Загальні правила
Отже, навіщо взагалі потрібен цей «пекельний тиждень»?
Ерік називає його прототипом «ідеальноготижня». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За один тиждень ви побачите, як змогло б змінитися ваше життя, якби ви жили усвідомлено.
Загальні правила тижні такі:
1.Вставати о п’ятій ранку, лягати о десятій вечора. Тиждень починається в понеділок о п’ятій ранку і закінчується в неділю о десятій вечора.
2.Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
3.Суворо дотримуватися плану.
4.Бути активним і енергійним.
5.Не використовувати соціальні мережі в робочий час. Телевізор заборонений.
6.Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
7.Фізичні навантаження — кожен день.
8.Правильне харчування — кожен день.
Понеділок: звички
Головне завдання понеділка — попрацювати на своїми звичками, і зробити це потрібно в три етапи:
1.Насамперед вам потрібно буде скласти список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте і хороші, і погані звички.
2.Вирішіть, які звички ви хочете викреслити, а які — додати в своє життя. Як говорив Овідій: «Звички стають характером».
3.Заплануйте, що саме ви зробите, щоб змінити справу на краще. Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. По-перше, переставте будильник в інше місце. Це допоможе частково зруйнувати автоматичний ланцюжок ваших дій зранку. По-друге, щоранку ставте собі запитання: «Яку подію сьогоднішнього дня я чекаю?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.
Вівторок: усвідомленість
Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Згадайте, як гольфіст б’є по м’ячу. Спочатку він кілька разів прицілюється, зосереджується і тільки потім заносить ключку, щоб зробити удар. Якби гольфіст вибігав на поле і відразу ж бив по м’ячу, то навряд чи б йому вдалося потрапити в лунку.
Вся справа в ментальній підготовці. Вона тісно пов’язана з результатом, який ви отримаєте. Якби перед кожною діловою зустріччю ми готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.
Для того, щоб розвинути усвідомленість і увійти в потрібний стан розуму, досить задавати собі правильні питання протягом дня . При цьому абсолютно неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Головне — робити її максимально добре. В цьому ваш святий обов’язок. Якщо ви працюєте баристом в кав’ярні, запитуйте себе: «Наскільки добре я знаю всі сорти кави? Яка повинна бути температура молока в різних видах кави? Як я можу поліпшити свою роботу? Чим ще я можу порадувати клієнтів? Як я тримаю чашку кави, передаючи клієнту, і що я йому кажу?» Ставте собі ці питання і зберігайте правильний настрій розуму.
Середа: тайм-менеджмент
Мабуть, ніколи в історії людства не було так складно планувати свій час, як зараз. Проблеми тайм-менеджменту найчастіше пов’язані з тим, що людина знаходиться в щільному кільці щоденних справ, вирватися з якого здається майже неможливим.
І найчастіше наша неуважність і непродуктивність пов’язана з тим, що ми не бачимо всієї картини, не бачимо того, що чекає нас попереду, і тому буксуем. Ми розуміємо, що втратили контроль над ситуацією, тому нічого не встигаємо і у нас все валиться з рук.
Що робити?
Військові в такі моменти вимовляють два слова: «Треба зупинитися». Експерти визнають, що ефективність починається з уміння зупинитися посеред цієї купи справ, виділити кілька хвилин і запитати себе: «А куди я йду?»
Так, перестати робити те, що робив, — непросто, але воно того варте. Зупиніть всі процеси та оцініть ситуацію. Зберіть всі деталі пазла і зробіть огляд завдань. Як тільки ви впорядкуйте всю інформацію, внесіть її в календар. Ви повинні створити перспективне бачення ваших справ і проектів на найближчий час, яке допоможе вам рухатися швидше.
Четвер: поза зоною комфорту
Четвер — найскладніший день «пекельного тижня», тому що він дає безцінний досвід, якого у вас ще не було, і буквально випихає вас із зони комфорту.
Головна фішка четверга в тому, що ви проводите день без сну. Вам доведеться працювати з п’ятої ранку четверга і до п’ятої ранку п’ятниці. А потім ви займетеся справами з програми на п’ятницю.
Після такого четверга ви зрозумієте, що можете більше. Особливо коли після інтенсивного робочого дня зможете подолати свій головний страх. Вам видніше, який він.
П’ятниця: відпочинок і відновлення
Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, що ми абсолютно розучилися відпочивати. Часто ми працюємо не тільки в робочий час, а й у відпустці, і на вихідних. Виходить, що наш мозок і тіло знаходяться в напруженому стані завжди. Ми не можемо собі дозволити повноцінно відпочити навіть один день.
Однак цим ми і займемося в п’ятницю. О п’ятій ранку прийміть гарячий душ. Після цього заплануйте зробити ті речі, про які давно мріяли: сходити в кіно на хороший фільм, в театр, на кулінарний майстер-клас, відвідати урок сальси або гри на банджо, побродити по торговому центру, посидіти в кав’ярні. Займіться усіма цими справами поспіль. Відчуйте себе господарем дня. Відчуйте кайф від того, що протягом всієї п’ятниці ви можете робити все, що побажаєте.
Субота: внутрішній діалог
Сподіваємося, що вам вистачить семи годин сну, тому що в суботу вам знову доведеться встати о п’ятій ранку. І сьогодні Ерік пропонує влаштувати собі «день щастя». Це день, коли у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Весь день ви будете працювати над тим, щоб створити позитивний внутрішній діалог. Завдання дня — показати, наскільки образ мислення впливає на все, що з вами відбувається.
Почніть відстежувати те, про що ви думаєте, з самого ранку. Кожен раз, коли у вашій голові виникає негативна думка, блокуйте її. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що ваші думки отруюють вас, міняйте їх на конструктивні.
Песиміст бачить труднощі в першій-ліпшій можливості, оптиміст бачить можливість в будь-яких труднощів.
Уїнстон Черчілль
Неділя: думаємо про себе
Це останній день «пекельного тижня». Сьогодні потрібно знайти час, щоб записати те, які висновки залишила після себе цей тиждень. Чого ви навчилися? Що зрозуміли? Як змінилося ваше життя? Що нового ви дізналися про себе? Які нові якості відкрили? Що для вас по-справжньому важливо? Які складнощі у вас виникли?
В середині дня нагородіть себе подарунком. А ввечері вирушайте на вечерю з друзями або другою половиною і поділіться всіма враженнями від «пекельного тижня». Ви впоралися, вітаємо!
звідси
Więcej / читати більше...
Отже, навіщо взагалі потрібен цей «пекельний тиждень»?
Ерік називає його прототипом «ідеальноготижня». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За один тиждень ви побачите, як змогло б змінитися ваше життя, якби ви жили усвідомлено.
Загальні правила тижні такі:
1.Вставати о п’ятій ранку, лягати о десятій вечора. Тиждень починається в понеділок о п’ятій ранку і закінчується в неділю о десятій вечора.
2.Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
3.Суворо дотримуватися плану.
4.Бути активним і енергійним.
5.Не використовувати соціальні мережі в робочий час. Телевізор заборонений.
6.Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
7.Фізичні навантаження — кожен день.
8.Правильне харчування — кожен день.
Понеділок: звички
Головне завдання понеділка — попрацювати на своїми звичками, і зробити це потрібно в три етапи:
1.Насамперед вам потрібно буде скласти список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте і хороші, і погані звички.
2.Вирішіть, які звички ви хочете викреслити, а які — додати в своє життя. Як говорив Овідій: «Звички стають характером».
3.Заплануйте, що саме ви зробите, щоб змінити справу на краще. Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. По-перше, переставте будильник в інше місце. Це допоможе частково зруйнувати автоматичний ланцюжок ваших дій зранку. По-друге, щоранку ставте собі запитання: «Яку подію сьогоднішнього дня я чекаю?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.
Вівторок: усвідомленість
Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Згадайте, як гольфіст б’є по м’ячу. Спочатку він кілька разів прицілюється, зосереджується і тільки потім заносить ключку, щоб зробити удар. Якби гольфіст вибігав на поле і відразу ж бив по м’ячу, то навряд чи б йому вдалося потрапити в лунку.
Вся справа в ментальній підготовці. Вона тісно пов’язана з результатом, який ви отримаєте. Якби перед кожною діловою зустріччю ми готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.
Для того, щоб розвинути усвідомленість і увійти в потрібний стан розуму, досить задавати собі правильні питання протягом дня . При цьому абсолютно неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Головне — робити її максимально добре. В цьому ваш святий обов’язок. Якщо ви працюєте баристом в кав’ярні, запитуйте себе: «Наскільки добре я знаю всі сорти кави? Яка повинна бути температура молока в різних видах кави? Як я можу поліпшити свою роботу? Чим ще я можу порадувати клієнтів? Як я тримаю чашку кави, передаючи клієнту, і що я йому кажу?» Ставте собі ці питання і зберігайте правильний настрій розуму.
Середа: тайм-менеджмент
Мабуть, ніколи в історії людства не було так складно планувати свій час, як зараз. Проблеми тайм-менеджменту найчастіше пов’язані з тим, що людина знаходиться в щільному кільці щоденних справ, вирватися з якого здається майже неможливим.
І найчастіше наша неуважність і непродуктивність пов’язана з тим, що ми не бачимо всієї картини, не бачимо того, що чекає нас попереду, і тому буксуем. Ми розуміємо, що втратили контроль над ситуацією, тому нічого не встигаємо і у нас все валиться з рук.
Що робити?
Військові в такі моменти вимовляють два слова: «Треба зупинитися». Експерти визнають, що ефективність починається з уміння зупинитися посеред цієї купи справ, виділити кілька хвилин і запитати себе: «А куди я йду?»
Так, перестати робити те, що робив, — непросто, але воно того варте. Зупиніть всі процеси та оцініть ситуацію. Зберіть всі деталі пазла і зробіть огляд завдань. Як тільки ви впорядкуйте всю інформацію, внесіть її в календар. Ви повинні створити перспективне бачення ваших справ і проектів на найближчий час, яке допоможе вам рухатися швидше.
Четвер: поза зоною комфорту
Четвер — найскладніший день «пекельного тижня», тому що він дає безцінний досвід, якого у вас ще не було, і буквально випихає вас із зони комфорту.
Головна фішка четверга в тому, що ви проводите день без сну. Вам доведеться працювати з п’ятої ранку четверга і до п’ятої ранку п’ятниці. А потім ви займетеся справами з програми на п’ятницю.
Після такого четверга ви зрозумієте, що можете більше. Особливо коли після інтенсивного робочого дня зможете подолати свій головний страх. Вам видніше, який він.
П’ятниця: відпочинок і відновлення
Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, що ми абсолютно розучилися відпочивати. Часто ми працюємо не тільки в робочий час, а й у відпустці, і на вихідних. Виходить, що наш мозок і тіло знаходяться в напруженому стані завжди. Ми не можемо собі дозволити повноцінно відпочити навіть один день.
Однак цим ми і займемося в п’ятницю. О п’ятій ранку прийміть гарячий душ. Після цього заплануйте зробити ті речі, про які давно мріяли: сходити в кіно на хороший фільм, в театр, на кулінарний майстер-клас, відвідати урок сальси або гри на банджо, побродити по торговому центру, посидіти в кав’ярні. Займіться усіма цими справами поспіль. Відчуйте себе господарем дня. Відчуйте кайф від того, що протягом всієї п’ятниці ви можете робити все, що побажаєте.
Субота: внутрішній діалог
Сподіваємося, що вам вистачить семи годин сну, тому що в суботу вам знову доведеться встати о п’ятій ранку. І сьогодні Ерік пропонує влаштувати собі «день щастя». Це день, коли у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Весь день ви будете працювати над тим, щоб створити позитивний внутрішній діалог. Завдання дня — показати, наскільки образ мислення впливає на все, що з вами відбувається.
Почніть відстежувати те, про що ви думаєте, з самого ранку. Кожен раз, коли у вашій голові виникає негативна думка, блокуйте її. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що ваші думки отруюють вас, міняйте їх на конструктивні.
Песиміст бачить труднощі в першій-ліпшій можливості, оптиміст бачить можливість в будь-яких труднощів.
Уїнстон Черчілль
Неділя: думаємо про себе
Це останній день «пекельного тижня». Сьогодні потрібно знайти час, щоб записати те, які висновки залишила після себе цей тиждень. Чого ви навчилися? Що зрозуміли? Як змінилося ваше життя? Що нового ви дізналися про себе? Які нові якості відкрили? Що для вас по-справжньому важливо? Які складнощі у вас виникли?
В середині дня нагородіть себе подарунком. А ввечері вирушайте на вечерю з друзями або другою половиною і поділіться всіма враженнями від «пекельного тижня». Ви впоралися, вітаємо!
звідси
Więcej / читати більше...
Опубліковано
LOL.o!
2016-02-12
2016-02-11
Своя Вага (вправи)
Jтдельный день для выполнения.
Для новичков:
•Приседания на одной ноге — 2 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
•Гимнастический мост с упором на макушку — 2 подхода по 20 секунд.
•L-уголок с согнутыми ногами — 2 подхода по 20 секунд.
•Стойка на руках с опорой — 2 подхода по 20 секунд.
•Австралийские подтягивания — 2 подхода по 10 повторений.
Для продвинутых атлетов:
•Приседания на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
•Гимнастический мост — 3 подхода по 30 секунд.
•L-уголок с прямыми ногами — 3 подхода по 30 секунд.
•Стойка на руках — 3 подхода по 30 секунд.
•Подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания на одной ноге
Знакомые ещё со школы приседания «пистолетом» часто забывают включать в программу тренировок с собственным весом, а зря: это лучшее упражнение для ног, какое только можно сделать, не прибегая к дополнительным отягощениям.
Скорее всего, с первого раза присесть на одной ноге у вас не выйдет — используйте скамейку в качестве страховки. Вначале садитесь на неё, после, когда будете уверены в своих силах, — садитесь в классической технике: руки вытянуты перед собой, спина и свободная нога прямые.
Гимнастический мост
Сейчас на мостик становятся разве что на уроках йоги, хотя эффективность этого упражнения действительно высока: при правильном выполнении движение укрепляет разгибатели спины, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, верх спины, мускулатуру пресса и даже верха груди.
Начинайте выполнять мостик из положения лежа на спине. Если с первой попытки встать не получится, сократите амплитуду, добавив ещё одну точку опоры — макушку.
L-уголок
Это вариация классического статического виса на гимнастических кольцах, адаптированная для тренировок на земле. Сядьте на землю с соединёнными прямыми ногами, после чего постарайтесь подняться на руки, держа ноги в висе.
Если с первого раза выход не удастся, попробуйте сместить центр тяжести, просто согнув колени и поджав ноги к корпусу. С каждой новой тренировкой пытайтесь добиться прямого угла между мышцами пресса и ногами.
Стойка на руках
Стойка на руках заставляет работать все стабилизаторы вашего тела. Для верхнего плечевого пояса выполнение такой статики и вовсе бесценно — очень хорошая нагрузка на дельтовидные мышцы.
Первые попытки тренировки вестибулярного аппарата и плечевого пояса обернутся падениями, но отчаиваться не стоит: попробуйте попрактиковаться у стены или любой другой опоры.
Подтягивания
Подтягивания — это «золотое» упражнение, которое включают практически во все тренировочные сеты. По технике и качеству его выполнения можно определить, в какой физической форме находится атлет.
Если подтягивания получаются не очень успешно, их можно выполнять по австралийской методике: найти низкую перекладину, лечь под неё и подтягивать к ней туловище, стараясь работать лишь мышцами спины с задержкой в точке пикового сокращения.
Каждое из этих движений по отдельности развивает те или иные группы мышц и может использоваться в качестве отличного бонуса к основной программе тренировок.
e Więcej / читати більше...
Для новичков:
•Приседания на одной ноге — 2 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
•Гимнастический мост с упором на макушку — 2 подхода по 20 секунд.
•L-уголок с согнутыми ногами — 2 подхода по 20 секунд.
•Стойка на руках с опорой — 2 подхода по 20 секунд.
•Австралийские подтягивания — 2 подхода по 10 повторений.
Для продвинутых атлетов:
•Приседания на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
•Гимнастический мост — 3 подхода по 30 секунд.
•L-уголок с прямыми ногами — 3 подхода по 30 секунд.
•Стойка на руках — 3 подхода по 30 секунд.
•Подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания на одной ноге
Знакомые ещё со школы приседания «пистолетом» часто забывают включать в программу тренировок с собственным весом, а зря: это лучшее упражнение для ног, какое только можно сделать, не прибегая к дополнительным отягощениям.
Скорее всего, с первого раза присесть на одной ноге у вас не выйдет — используйте скамейку в качестве страховки. Вначале садитесь на неё, после, когда будете уверены в своих силах, — садитесь в классической технике: руки вытянуты перед собой, спина и свободная нога прямые.
Гимнастический мост
Сейчас на мостик становятся разве что на уроках йоги, хотя эффективность этого упражнения действительно высока: при правильном выполнении движение укрепляет разгибатели спины, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, верх спины, мускулатуру пресса и даже верха груди.
Начинайте выполнять мостик из положения лежа на спине. Если с первой попытки встать не получится, сократите амплитуду, добавив ещё одну точку опоры — макушку.
L-уголок
Это вариация классического статического виса на гимнастических кольцах, адаптированная для тренировок на земле. Сядьте на землю с соединёнными прямыми ногами, после чего постарайтесь подняться на руки, держа ноги в висе.
Если с первого раза выход не удастся, попробуйте сместить центр тяжести, просто согнув колени и поджав ноги к корпусу. С каждой новой тренировкой пытайтесь добиться прямого угла между мышцами пресса и ногами.
Стойка на руках
Стойка на руках заставляет работать все стабилизаторы вашего тела. Для верхнего плечевого пояса выполнение такой статики и вовсе бесценно — очень хорошая нагрузка на дельтовидные мышцы.
Первые попытки тренировки вестибулярного аппарата и плечевого пояса обернутся падениями, но отчаиваться не стоит: попробуйте попрактиковаться у стены или любой другой опоры.
Подтягивания
Подтягивания — это «золотое» упражнение, которое включают практически во все тренировочные сеты. По технике и качеству его выполнения можно определить, в какой физической форме находится атлет.
Если подтягивания получаются не очень успешно, их можно выполнять по австралийской методике: найти низкую перекладину, лечь под неё и подтягивать к ней туловище, стараясь работать лишь мышцами спины с задержкой в точке пикового сокращения.
Каждое из этих движений по отдельности развивает те или иные группы мышц и может использоваться в качестве отличного бонуса к основной программе тренировок.
e Więcej / читати більше...
Опубліковано
LOL.o!
2016-01-27
To Fall in Love With Anyone, 36 questions + 4 minutes the staring into each other’s eyes
Type your summary here
1.Выбирая из всех в мире, кого бы вы пригласили в гости на обед?
2.Хотели бы вы быть знаменитым? В какой области?
3.Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетируете, что собираетесь сказать? Почему?
4.Каким вы представляете идеальный день?
5.Когда вы в последний раз пели наедине с собой? А для кого-то другого?
6.Если бы вы могли жить до 90 и сохранить либо разум, либо тело тридцатилетнего в последние 60 лет своей жизни, что бы вы выбрали?
7.У вас есть тайное предчувствие о том, как вы умрете?
8.Назовите три общие черты, которые есть у вас и вашего партнера?
9.За что в вашей жизни вы чувствуете наибольшую благодарность?
10.Если бы вы могли изменить что-либо в процессе своего воспитания, что бы это было?
11.За 4 минуты расскажите вашему партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12.Если бы вы могли проснуться завтра, приобретя качество или способность, то какое/какую?
13.Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, о вашей жизни, о будущем или о чем-нибудь еще, что бы вы хотели узнать?
14.Есть ли что-то, что вы мечтали делать в течение длительного времени? Почему вы не сделали этого?
15.Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16.Что вы больше всего цените в друзьях?
17.Каково ваше самое заветное воспоминание?
18.Самое страшное воспоминание?
19.Если бы вы знали, что в течение одного года вы внезапно умрете, вы бы изменили что-нибудь в вашей текущей жизни? Почему?
20.Что значит дружба для вас?
21.Какую роль любовь и привязанность играют в вашей жизни?
22.По очереди назовите положительные характеристики вашего партнера. В общей сложности пять пунктов.
23.Насколько близки члены вашей семьи? Считаете ли вы, что ваше детство было счастливее, чем у большинства других людей?
24.Что вы думаете о ваших отношениях с матерью?
25.Составьте по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например, «Мы оба в этой комнате чувствуем…».
26.Продолжите эту фразу: «Мне бы хотелось разделить с кем-нибудь…».
27.Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, пожалуйста, расскажите, что, по вашему мнению, он должен о вас знать.
28.Расскажите своему партнеру, что вам нравится в нем; будьте предельно честным, говорите то, что вы не могли бы сказать малознакомому человеку.
29.Поделитесь с вашим партнером неприятным моментом из вашей жизни.
30.Когда и отчего вы в последний раз плакали?
31.Расскажите своему партнеру о том, что вам уже нравится в нем.
32.Что слишком серьезно, о чем шутки неуместны?
33.Если бы вы должны были умереть в этот вечер, не имея возможности общаться с кем-либо, о чем, не сказанном кому-то, вы больше всего жалели бы? Почему вы еще не сказали им этого?
34.Ваш дом со всем вашим имуществом загорелся. После спасения близких и домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом еще раз и спасти какую-то одну вещь. Что бы это могло быть? Почему?
35.Смерть кого из членов вашей семьи задела бы вас больше всего? Почему?
36.Поделитесь личной проблемой и посоветуйтесь с вашим партнером о том, как он или она справились бы с этим. Затем попросите партнера рассказать о том, что он думает по поводу вашего выбора проблемы.
Итог: смотреть друг дружке в глаза 4 минуты
Więcej / читати більше...
1.Выбирая из всех в мире, кого бы вы пригласили в гости на обед?
2.Хотели бы вы быть знаменитым? В какой области?
3.Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетируете, что собираетесь сказать? Почему?
4.Каким вы представляете идеальный день?
5.Когда вы в последний раз пели наедине с собой? А для кого-то другого?
6.Если бы вы могли жить до 90 и сохранить либо разум, либо тело тридцатилетнего в последние 60 лет своей жизни, что бы вы выбрали?
7.У вас есть тайное предчувствие о том, как вы умрете?
8.Назовите три общие черты, которые есть у вас и вашего партнера?
9.За что в вашей жизни вы чувствуете наибольшую благодарность?
10.Если бы вы могли изменить что-либо в процессе своего воспитания, что бы это было?
11.За 4 минуты расскажите вашему партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12.Если бы вы могли проснуться завтра, приобретя качество или способность, то какое/какую?
13.Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, о вашей жизни, о будущем или о чем-нибудь еще, что бы вы хотели узнать?
14.Есть ли что-то, что вы мечтали делать в течение длительного времени? Почему вы не сделали этого?
15.Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16.Что вы больше всего цените в друзьях?
17.Каково ваше самое заветное воспоминание?
18.Самое страшное воспоминание?
19.Если бы вы знали, что в течение одного года вы внезапно умрете, вы бы изменили что-нибудь в вашей текущей жизни? Почему?
20.Что значит дружба для вас?
21.Какую роль любовь и привязанность играют в вашей жизни?
22.По очереди назовите положительные характеристики вашего партнера. В общей сложности пять пунктов.
23.Насколько близки члены вашей семьи? Считаете ли вы, что ваше детство было счастливее, чем у большинства других людей?
24.Что вы думаете о ваших отношениях с матерью?
25.Составьте по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например, «Мы оба в этой комнате чувствуем…».
26.Продолжите эту фразу: «Мне бы хотелось разделить с кем-нибудь…».
27.Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, пожалуйста, расскажите, что, по вашему мнению, он должен о вас знать.
28.Расскажите своему партнеру, что вам нравится в нем; будьте предельно честным, говорите то, что вы не могли бы сказать малознакомому человеку.
29.Поделитесь с вашим партнером неприятным моментом из вашей жизни.
30.Когда и отчего вы в последний раз плакали?
31.Расскажите своему партнеру о том, что вам уже нравится в нем.
32.Что слишком серьезно, о чем шутки неуместны?
33.Если бы вы должны были умереть в этот вечер, не имея возможности общаться с кем-либо, о чем, не сказанном кому-то, вы больше всего жалели бы? Почему вы еще не сказали им этого?
34.Ваш дом со всем вашим имуществом загорелся. После спасения близких и домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом еще раз и спасти какую-то одну вещь. Что бы это могло быть? Почему?
35.Смерть кого из членов вашей семьи задела бы вас больше всего? Почему?
36.Поделитесь личной проблемой и посоветуйтесь с вашим партнером о том, как он или она справились бы с этим. Затем попросите партнера рассказать о том, что он думает по поводу вашего выбора проблемы.
Итог: смотреть друг дружке в глаза 4 минуты
Więcej / читати більше...
Опубліковано
LOL.o!
pismo
Любите писать от руки? Все еще предпочитаете бумажный органайзер электронному? У нас для вас есть очень хорошие новости!
Оказывается, сам по себе процесс письма текста от руки очень хорошо сказывается и на физическом, и на психическом здоровье человека. Когда человек берет ручку и блокнот, уровень гормонов стресса в его крови снижается, он веселеет и борется с депрессивными симптомами. А вы не знали?
Еще в 2005 году эти тезисы доказали американские психологи. Они обнаружили, что для достижения эффектов, о которых идет речь, достаточно писать от руки 3-5 раз в неделю по 15-20 минут за раз.
Особенно важно практиковать письмо от руки тем, кто страдает от первичных признаков депрессии или недавно перенес серьезную эмоциональную травму.
Исследования показывают, что "письмо-терапия" помогает снизить кровяное давление, улучшить функциональность печени и насытить мозг полезными нейромедиаторами.
Более того, в 2013 году ученые из Новой Зеландии выяснили, что письмо помогает физическим (!) ранам заживать быстрее! Это было доказано на эксперименте с участием 49 человек. Краткий вывод таков: если у вас есть проблемы со здоровьем, пишите ручкой по 20 минут в день на протяжении двух недель - и существенно поможете себе в плане выздоровления!
Эффективнее всего записывать на листах бумаги не всякую белиберду, а свои мысли и чувства.
Это, кстати, объясняет, почему психологи рекомендуют людям, страдающим от депрессии, вести дневник (именно дневник, а не блог!).
Есть данные, доказывающие, что люди, пишущие от руки, реже страдают от приступов астмы (если болеют ею), а их иммунная система в целом работает намного лучше. Даже больные раком признают, что письмо от руки помогает им с бОльшим оптимизмом смотреть в будущее.
Так почему же это все так?
Джеймс Пеннбейкер из Университета Техаса в Остине говорит о том, что заметил лично он:
"Когда люди получают возможность записывать свои эмоциональные потрясения, то часто отмечают, что их здоровье после этого улучшилось. Люди, которые любят писать от руки, реже ходят к врачу, потому что у них лучше работает иммунная система".
Все дело - в физиологии мозга, полагает эксперт. Мол, само по себе письмо - это акт поступательного движения вперед, который так нравится нашему мозгу. Чем быстрее мы "продвигаемся" по линии текста, тем нагляднее наш прогресс. Мозг успокаивается, перестает выпускать гормоны стресса, и, как результат, - ваше здоровье улучшается.
В общем, в следующий раз, когда в вашей жизни случится какая-то неприятность, не прокручивайте ее в голове снова и снова. Лучше запишите ее.
Так вы быстрее справитесь со стрессом и принесете себе немалую пользу. Ну, и лет через 20 вам будет очень и очень интересно почитать эти записи.
Еще одно исследование показало, что во время письма мозг активно выделяет гормон дофамин. Он повышает настроение и дает нам энергию жить. Обычно он выделяется, когда мы едим, занимаемся сексом или слушаем любимую музыку.
Короче, вы поняли, да? В следующий раз, когда увидите как коллега что-то записывает ручкой в блокнот, не смейтесь с него. Или завидуйте молча, и ли начинайте брать с него пример!
Więcej / читати більше...
Оказывается, сам по себе процесс письма текста от руки очень хорошо сказывается и на физическом, и на психическом здоровье человека. Когда человек берет ручку и блокнот, уровень гормонов стресса в его крови снижается, он веселеет и борется с депрессивными симптомами. А вы не знали?
Еще в 2005 году эти тезисы доказали американские психологи. Они обнаружили, что для достижения эффектов, о которых идет речь, достаточно писать от руки 3-5 раз в неделю по 15-20 минут за раз.
Особенно важно практиковать письмо от руки тем, кто страдает от первичных признаков депрессии или недавно перенес серьезную эмоциональную травму.
Исследования показывают, что "письмо-терапия" помогает снизить кровяное давление, улучшить функциональность печени и насытить мозг полезными нейромедиаторами.
Более того, в 2013 году ученые из Новой Зеландии выяснили, что письмо помогает физическим (!) ранам заживать быстрее! Это было доказано на эксперименте с участием 49 человек. Краткий вывод таков: если у вас есть проблемы со здоровьем, пишите ручкой по 20 минут в день на протяжении двух недель - и существенно поможете себе в плане выздоровления!
Эффективнее всего записывать на листах бумаги не всякую белиберду, а свои мысли и чувства.
Это, кстати, объясняет, почему психологи рекомендуют людям, страдающим от депрессии, вести дневник (именно дневник, а не блог!).
Есть данные, доказывающие, что люди, пишущие от руки, реже страдают от приступов астмы (если болеют ею), а их иммунная система в целом работает намного лучше. Даже больные раком признают, что письмо от руки помогает им с бОльшим оптимизмом смотреть в будущее.
Так почему же это все так?
Джеймс Пеннбейкер из Университета Техаса в Остине говорит о том, что заметил лично он:
"Когда люди получают возможность записывать свои эмоциональные потрясения, то часто отмечают, что их здоровье после этого улучшилось. Люди, которые любят писать от руки, реже ходят к врачу, потому что у них лучше работает иммунная система".
Все дело - в физиологии мозга, полагает эксперт. Мол, само по себе письмо - это акт поступательного движения вперед, который так нравится нашему мозгу. Чем быстрее мы "продвигаемся" по линии текста, тем нагляднее наш прогресс. Мозг успокаивается, перестает выпускать гормоны стресса, и, как результат, - ваше здоровье улучшается.
В общем, в следующий раз, когда в вашей жизни случится какая-то неприятность, не прокручивайте ее в голове снова и снова. Лучше запишите ее.
Так вы быстрее справитесь со стрессом и принесете себе немалую пользу. Ну, и лет через 20 вам будет очень и очень интересно почитать эти записи.
Еще одно исследование показало, что во время письма мозг активно выделяет гормон дофамин. Он повышает настроение и дает нам энергию жить. Обычно он выделяется, когда мы едим, занимаемся сексом или слушаем любимую музыку.
Короче, вы поняли, да? В следующий раз, когда увидите как коллега что-то записывает ручкой в блокнот, не смейтесь с него. Или завидуйте молча, и ли начинайте брать с него пример!
Więcej / читати більше...
Опубліковано
LOL.o!
ризик
Чтобы лучше всего проанализировать степень риска, задайте себе эти вопросы:
•Какие потенциальные потери/расходы?
•Какие потенциальные выгоды?
•Что мне нужно сделать, чтобы достичь цели?
•Какой будет альтернатива, если вы потерпите неудачу?
•Что будет в случае реализации самого лучшего из возможных сценариев?
•Что самое худшее может случиться в случае неудачи?
•Что вы можете сделать для минимизации рисков?
•Как вы будете относиться к этому решению, вне зависимости от успеха или неудачи, через пять лет?
Więcej / читати більше...
•Какие потенциальные потери/расходы?
•Какие потенциальные выгоды?
•Что мне нужно сделать, чтобы достичь цели?
•Какой будет альтернатива, если вы потерпите неудачу?
•Что будет в случае реализации самого лучшего из возможных сценариев?
•Что самое худшее может случиться в случае неудачи?
•Что вы можете сделать для минимизации рисков?
•Как вы будете относиться к этому решению, вне зависимости от успеха или неудачи, через пять лет?
Więcej / читати більше...
Опубліковано
LOL.o!
Підписатися на:
Дописи (Atom)