błonnik

Źródła błonnika

1/2 szklanki płatków z otrębów: 10 gram

1/2 szklanki z fasolą: od 6 do 10 gramów

1/2 szklanki groszku: 7 do 9 gram

1/2 szklanki soczewicy: 6 gramów

1 kromka pieczywa pełnoziarnistego: 4 gram

1 średnie jabłko: 3 gram

1 szklanka suszonych śliwek: 11 gramów

1 szklanka płatków owsianych: 4 gram

Inka Błonnik 2 filiżanki: 4,3 grama

1/2 szklanki szpinaku: 2 g

1 szklanka truskawek: 4 gram

1/2 szklanki rodzynek: 4 gram

najważniejsze zalety błonnika

- Usprawnia pracę układu pokarmowego (zapobiega zaparciom i biegunkom);

- Daje uczucie sytości związane z wypełnieniem i możliwością pęcznienia w żołądku;

- Zwiększa wydalanie tłuszczu z kałem;

- Wpływa korzystnie na normalizację zaburzeń gospodarki węglowodanowej przez stabilizację poziomu glukozy (cukru) we krwi, przez co między innymi obniża apetyt na słodycze;

- Obniża poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi poprzez wiązanie cholesterolu dostarczanego z pożywieniem w tworzącej się w przewodzie pokarmowym strukturze żelowej;

- Zmniejsza poziom „zwrotnego” cholesterolu, który zakleja naczynia krwionośne;

Np. na śniadanie wybieramy porcję chleba razowego, warzyw i kawy zbożowej wzbogaconej w inulinę. Gdy jesz obiad, zacznij od dużej porcji surówki lub zupy warzywnej, ewentualnie przystawki, mniej zjesz wtedy dania głównego. Ponadto w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa. Należy spożywać włókna i to najlepiej w „mokrej“ postaci. Lepsza będzie owsianka od pełnoziarnistego herbatnika. Owoców i warzyw nie powinno zastępować się sokami. Będziemy bardziej syci po zjedzeniu 100 gramów jabłek niż po wypiciu 100 gramów soku jabłkowego. Należy też jeść produkty jak najmniej przetworzone. Ich strawienie wymaga od organizmu więcej wysiłku, zatem związany z tym wydatek energetyczny jest większy. Nie zapominaj też o odpowiedniej porcji ruchu, wtedy twoje jelita, organizm i figura skorzystają najbardziej z dobrodziejstwa błonnika!
Więcej / читати більше...

PAŃSTWA FASZYSTOWSKIE

Wiktor Woroszylski
PAŃSTWA FASZYSTOWSKIE
Niedługo po wojnie 1914–1918 w Europie powstały pierwsze państwa faszystowskie
W tych państwach słońce wschodziło i zachodziło o normalnej porze opromieniając
dachy domostw i wzgórz zieloną spadzistość
W oborach łagodnie ryczało bydło
Matki o świcie budziły dzieci całując je w czoło
Ojcowie wracając z pracy ze znużeniem radosnym w kościach wdychali
dym domowego ogniska zaś po obiedzie
zasypiali w fotelu bądź też majsterkowali wytrwale bądź też
muzykowali z zapałem
Dzieci bawiły się w klipę w klasy i w chowanego
Małym dziewczynkom rosły piersi i dziewczynki z dnia na dzień
zamieniały się w duże dziewczyny wypełnione szeptem
szmerem jak drzewa w lesie chichotem nagłym na którego
dźwięk chłopcom zasychało w gardle
W letnie wieczory na firankach podświetlonych od wewnątrz schodziły się cienie
rozchodziły i znów schodziły miłośnie
Zaś zimą kochankowie łowili ustami parę z ust w ośnieżonych ogrodach
I jeszcze można wspomnieć o kotach wyginających się w kabłąk o wróblach
wzlatujących nad jezdnią o staruszkach na przyzbie o kwiatach
ciętych i doniczkowych o pielęgniarkach
podających chorym termometr o ludziach z miotłą
zamiatających ulice
O drewnie rozsychającym się bruździe w polu wilgotnej wietrze w zaroślach
I jeszcze można wiele wymienić zjawisk świadczących że
Albowiem nie było znaków na niebie komet żałobnych
wody w krew zamienionej krzaków płonących albowiem
życie biegło zwyczajnie więc naprawdę w państwach tych
wielu byłoludzi zwyczajnych i ludzi dobrych i takich którzy
nie wiedzieli o niczym i którym
nie przychodziło na myśl i którzy
nie czuli się współwinowajcami i którzy
nie mieli z tym nic wspólnego i którzy nawet
nie czytali gazet lub też czytali niedbale zajęci
myślami o tym że trzeba naprawić
przeciekający dach oddać
buty do szewca oświadczyć się wypić
kufel piwa wymieszać farby zapalić świeczkę i którzy
naprawdę nie dostrzegali strachu w oczach sąsiada nie
słyszeli drżenia w głosie pytającego o drogę nie
dostrzegali różnicy nie słyszeli
głosu w sobie albo skoro
domyślali się czegoś nie mogli nic zrobić i pocieszali się mówiąc
My przynajmniej nie robimy nic złego żyjemy jak żyliśmy zawsze
Co było prawdą
A jednak były to państwa faszystowskie
Type rest of the post here Więcej / читати більше...